我今年30歲，最近剛升任一個重要崗位，工作壓力太大，這一段時間，晚飯吃得很飽了，可過不到二三個小時，就感到餓，老是想要吃點東西。此外，晚上睡不好覺，心里老是想著一些事情。想請教專家：如何讓自己的神經(jīng)放松下來？

　　武漢大學(xué)中南醫(yī)院心理咨詢室肖勁松副教授認(rèn)為，這個患者的癥狀提示他為心理適應(yīng)障礙。當(dāng)我們改變環(huán)境時，總會有一段時間感到不適應(yīng)，這是人之常情；但有些人反應(yīng)特別大，從而影響了工作和生活。這就成了心理問題了，也就是所謂的適應(yīng)障礙。

　　適應(yīng)障礙很常見

　　適應(yīng)障礙是急性心理應(yīng)激障礙的一種類型，形成的原因主要是生活環(huán)境改變，壓力過大，或是因長期存在應(yīng)激源或困難處境，加上病人的人格缺陷，產(chǎn)生煩惱、抑郁等情感障礙，以及適應(yīng)不良行為(如退縮、不注意衛(wèi)生、生活無規(guī)律等)和生理功能障礙(如睡眠不好、食欲不振等)，并使社會功能受損的一種慢性心因性障礙。通常在應(yīng)激性事件或生活發(fā)生改變后起病。事過境遷，刺激消除，或者由于經(jīng)過調(diào)整形成了新的適應(yīng)，精神障礙隨之緩解。

　　適應(yīng)障礙發(fā)病多在應(yīng)激性生活事件發(fā)生后的1-3個月內(nèi)出現(xiàn)，臨床表現(xiàn)多種多樣，包括抑郁心境、焦慮或煩惱，感到不能應(yīng)對當(dāng)前的生活或無從計劃未來、失眠、應(yīng)激相關(guān)的軀體功能障礙(頭疼、腹部不適、胸悶、心慌)，社會功能或工作受到損害。

　　以抑郁為主的患者，表現(xiàn)為情緒不高，對日常生活喪失興趣、自責(zé)、無望無助感，伴有睡眠障礙、食欲變化和體重減輕，上述這個病人就有食欲增強的改變。以焦慮為主的患者，則表現(xiàn)為焦慮不安、擔(dān)心害怕、神經(jīng)過敏、心慌、呼吸急促、窒息感等。

　　心理治療為主藥物治療為輔

　　關(guān)于適應(yīng)障礙的治療應(yīng)該是心理治療為主，藥物治療為輔的方案。適應(yīng)障礙的病程限定為1至6個月，也就是說，隨著時間的推移，適應(yīng)障礙能夠自行緩解。當(dāng)然如果遷延不愈，也可能轉(zhuǎn)化為特定的其他心理障礙。因此，適應(yīng)障礙的治療重點應(yīng)該放在心理治療上，藥物只用于情緒異常較為明顯的患者。藥物治療的作用是加快癥狀的緩解，為心理的治療提供基礎(chǔ)或合適的環(huán)境。

　　心理治療主要是解決患者的心理應(yīng)對方式和情緒發(fā)泄的途徑問題。主要采取個別指導(dǎo)、家庭治療和社會支持等方式。在臨床上，自我心理調(diào)節(jié)往往能夠起到很好的作用，這些方法主要以認(rèn)知療法、放松療法為主。