自我催眠是一種自然發(fā)生的心理狀態(tài)，它可以看作是你的思想在一個高度集中的狀態(tài)(發(fā)呆或者幻覺) 下，自覺地跟隨指示(或者稱為暗示)做出某些反應(yīng)的過程。只要你掌握到這個原理，運用范圍可以遍布生活中每個區(qū)塊。

例如，當(dāng)你生病的時候，可以在吸氣的時候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來越健康。

下面的步驟能幫助你進行自我催眠：

1、找一個舒適的、隱私的地方坐下來或者躺下來，以你認(rèn)為舒服的姿勢就行。

2、閉上眼睛，試著去排除心里的焦慮和恐懼。

一般來說，當(dāng)你試著開始這樣做的時候，你會發(fā)現(xiàn)不讓自己去想事情是很困難的。你越是不讓自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。出現(xiàn)這種情況的時候，不要強迫自己不去想，相反，你要靜下心來，好像你能看到這些想法，然后讓它們輕輕飄走。

3、消除身體的緊張和壓力。

從你的腳趾頭開始，想象你的緊張和壓迫正在慢慢遠(yuǎn)離你的身體，從你的身體消失。想象你身體的每一個部分，從你的腳趾頭向上直到你的整個身體，都從緊張和壓迫中釋放出來。幻想你身體的每一部分會隨著壓力的釋放而變得越來越輕。放松你的腳趾頭，然后是你的腳，繼續(xù)放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一個部分，包括你的臉和 頭部。

4、緩慢地深呼吸。

當(dāng)你呼氣的時候，你看到你的壓力向烏云一樣散去;當(dāng)你吸氣的時候，你看到新鮮的空氣像一種光明的力量，充滿活力和能量。

5、欣賞你現(xiàn)在的放松狀態(tài)。

想像你現(xiàn)在站在 10 層樓梯的上面，把從上到下的每一個畫面的細(xì)節(jié)都仔細(xì)想像。告訴自己，你要從上面的樓梯下來了，從 10 層開始，一邊走，以便數(shù)一數(shù)你走過的每一個臺階。同時想像你走過的臺階數(shù)，這些數(shù)字越大，你就越接近地面。你覺得你的身體正在越來越放松，你能清晰地感覺到每走一步，踏在臺階上的感覺。一直往下走，一邊數(shù)數(shù)，直到你到達(dá)樓梯的底部。一旦你到達(dá)底部，想像自己是快樂和放松的。