你的睡眠質量怎么樣?作為現代大都市的一員，相信大家的睡眠時間都差不多吧，因為都處于快節奏的時代，時間非常寶貴，所以睡眠質量的好壞就顯得非常重要了。如果睡得不好，肯定會影響第二天的工作。

現在的自立青年人不少都會遇到過這個問題——失眠。那么，失眠是怎么回事?又該怎么有效的解決呢?

美國亞利桑那州一位醫生安德魯.威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經系統天然的鎮靜劑”，可以在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益于心理健康。

威爾博士解釋道，這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，但是練習的時候還是應該后背坐直。他說：“方法很簡單。可以在任何想睡覺的地方做。”

方法簡單易學，具體步驟是：

1. 用口呼的一下大呼氣;

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數(1，2，3，4);

3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數(1，2，3，4，5，6，7);

4. 用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重復3遍。

因為這種呼吸的時候心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。

據英國《每日郵報》5月5日報道，威爾醫生說，吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有“呼 ”聲。而且一定要舌抵上顎。

有益于緩解焦慮

威 爾醫生表示，這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統的功能。現代人總是處于一種緊張的狀態，神經系統 因為過度刺激而功能紊亂，于是導致睡眠不足。4-7-8呼吸法調節人的副交感神經系統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。

他還認為，這種呼吸方法能緩解人的焦慮。

威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8周，就能熟練的掌握這個方法，然后就能達到60秒中進入睡眠的狀態。

60秒改換你的失眠狀態，讓你擁有好睡眠。

小編結語：如果你也有睡不著的問題，可以試試以上的方法喲，相信會對你有所幫助的，助大家早日擺脫失眠問題。