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預防自殺要注重心理疏導

預防自殺要注重心理疏導

9月10日是“世界預防自殺日”,今年的主題是“全球攜手預防自殺:無論是誰,無論在哪里”。福建師范大學心理健康教育辦公室負責人張本鈺說,大多數自殺是可以預防的,而有效的心理疏導則可以預防自殺。

一、積極面對生活,學會珍惜自己。張本鈺說,積極主動的人對自己和他人總是有一份責任感,會積極地主導事情的發生和發展,會努力珍惜人生,而消極被動的人總是在等待命運安排或他人相助,處于困境時無法主導或推動事情的進展。“我們要用積極、豁達的心態去解決困難,去面對人生。”張本鈺說。

二、辯證看待缺乏,感受知足常樂。張本鈺說,每個人都擁有很多,同時也缺乏很多,要正確地看待自己的擁有和缺失,感受知足常樂。“當自己缺乏很多時,也要用一個樂觀的心態看待,有些缺乏對我們具有保護作用,有些缺乏會激發我們的斗志,這些都是有好處的。”張本鈺說。

三、合理調整認知,學會管理情緒。張本鈺說,穩定而良好的情緒狀態,使人心情開朗、輕松安定、精力充沛,對生活充滿自信;相反的,如果一個人情緒波動不穩,患得患失,喜怒無常,處在不良的情緒狀態中,而自己又不會調節控制,就會導致心理失衡和心理危機,甚至會做出有悖常理的事。“我們在生活中要學會覺察自己的情緒,可以通過適度宣泄、合理放松、積極暗示、轉移注意力等方式消除不良的情緒。”張本鈺說。

四、建立和諧人際關系,健全支持系統。張本鈺說,和諧的人際關系可以使人獲得安全感、滿足感,提高自尊心,增強力量感,獲得友誼和幫助等。“我們在生活中要掌握人際交往技巧,建立良好的人際關系,獲得充分的社會安全感、信任感和激勵感。同時,要處理好婚姻、親子等家庭關系,保持良好的家庭支持系統,提高心理危機的免疫力。”張本鈺說。

五、適度社會比較,體驗自我幸福。張本鈺說,社會比較是積極追求的動力,但不恰當的比較會給自己增加很大的壓力,甚至產生無能感。要選擇恰當的對象或群體進行適度比較,有些人可以進行人生的縱向比較,更能體會到自己的成長帶來的幸福。“幸福是一種主觀體驗,不同文化、不同階層、不同個體對幸福的理解、定位都不同。我們在生活中要進行適當的自我定位,多挖掘每一件事物的意義,體驗參與每一件事情積極的心情,學會在平凡中體驗幸福的習慣。”

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