螃蟹的味道鮮美，經常出現在我們的餐桌上，但很多人認為螃蟹的脂肪和熱量很高。是我們減肥族的克星。到底是不是這樣呢？大家一起來看看吧。

不過，營養師表示，蟹肉屬于低脂肉，可提供控制體重時的蛋白質來源，只要吃螃蟹時避開脂肪含量高的蟹膏和蟹黃，減重族也能品嘗秋蟹的好滋味。

蟹肉熱量低　蛋白質延長減重續航力

美國健康資訊網站Live Strong提到，螃蟹肉的熱量低，幾乎所有熱量都來自蛋白質，以阿拉斯加帝王蟹為例，85公克熟蟹肉的熱量僅約80大卡。而根據臺灣衛生福利部食品營養成分資料庫資料顯示，螃蟹的熱量低，以旭蟹為例，每100公克重量僅有78大卡，但雞只脂肪含量較低的雞胸肉，相同重量的熱量約104至121大卡，豬只前后腿肉熱量也有115大卡。

除了低熱量的優勢之外，豐富的蛋白質也是減重民眾不可或缺的重要營養成分。簡單來說，減重的目的在于燃燒脂肪，而蛋白質不僅可修補因減重所流失的營養和肌肉組織，也能提供身體燃燒脂肪所需的能量，提升基礎代謝率，讓身體不在運動時也能持續燃燒脂肪和代謝老舊廢棄物，更有利于體重控制。

蟹肉味道鮮美　蔬菜拌炒高纖更甩油

王子南營養師表示，健康減重的飲食原則是均衡飲食、低淀粉、高蛋白質和高纖維，不能只吃單一食物。而蟹肉屬于低脂肉，除了直接煮熟了吃，用蟹腳肉拌炒新鮮青菜和芹菜，或是和剝絲雞胸肉、小黃瓜絲、紅蘿卜絲等食材做成涼拌菜，也是不錯的減重食譜，不僅可攝取到蛋白質和纖維質，也能增加料理的口感。

此外，嘴饞或非正餐時間肚子餓，也可利用蟹腳肉做成低熱量點心，沾點油醋醬就很美味，少量攝取可以滿足口腹之欲，又不用擔心吃蛋糕、餅干等精致化甜點或點心而讓減重大計“破功”。

拒絕膽固醇!蟹膏蟹黃淺嘗即止

不過，王子南營養師提醒，螃蟹肉的熱量雖低，但蟹膏和蟹黃卻有含有大量的膽固醇，會提高血液中的壞膽固醇，降低好膽固醇，增加心血管疾病的風險。建議一般民眾每次吃螃蟹時，一次不要超過一只，淺嘗即止;血中總膽固醇濃度偏高的患者，最好不要吃。

此外，吃海鮮容易過敏的人，無法透過蟹肉補充蛋白質，建議可用熱量較低的雞胸肉或豬瘦肉替代，搭配均衡飲食、新鮮蔬果和規律運動，才能讓減重更健康持久。

螃蟹屬于寒食，雖然對減肥減肥沒有阻礙，但是也不建議大家一次性吃很多哦。