腸道健康很重要，用營養專家的話來說，如果體內毒素沒有及時排出去，身體各個部分都會覺得不舒服。我們請三位專家來談談他們的腸道健康法。

　　專家：便秘、腹瀉，如果總是出現這種情況，就說明腸道老化了，令人擔憂的是，由于飲食無度，不少年輕人的“腸齡”也逐漸變老。我通常早起就喝一杯溫水，這個習慣是從上大學時就開始了，好處是我上廁所從來都不“費勁”。喝水的量也因人而異，我比較能喝水，早上一起床，要喝多半瓶礦泉水（200~300毫升）的溫水。其實，保護腸道就得想法讓它“動起來”，就得多吃些粗糧。在單位一般都是吃米飯或白粥，這對腸道蠕動作用不大，因此，我在家做飯就會多加些玉米粒、紅薯等。


　　專家：我們的腸道中大約有600～1000多種細菌，一般情況下，正常菌群可以抑制外來致病菌的入侵，還能合成一些B族維生素。這里邊，最重要的就是益生菌了，可以每天飲用一些富含活菌的新鮮酸奶和益生菌飲料。此外，綠葉蔬菜也很重要，它們甚至比直接補充益生菌更能保護腸道。應該爭取每頓飯都要吃一些，大約占全天蔬菜的三分之一左右。谷薯類雜糧也含有豐富的膳食纖維，我經常把各種雜糧及薯類做成“八寶粥”，好喝又健康。

　　專家：想讓腸道健康，還要注意少吃油膩食物。結腸能吸收脂肪，吸收多了自然對腸道不利。自己做飯可以很清淡，如果是外出就餐，要杯清水，把菜涮一涮就好了，這已經成為很多人的習慣。有人可能會覺得，菜的口味淡吃起來沒滋味，其實，身體是會調節的，等這個好習慣堅持下來，讓你再吃油膩、口味重的菜，反而會覺得齁嗓子，不舒服了。