重腦力勞動者的典型特點是運動量不足、久坐久站、用眼和用腦過度。由于新聞事件的不可預測性，記者需要時刻準備在事先不確定的時間，到事先不確定的地點，與事先不確定的人物，談事先不確定的事情。這樣，寢食容易不規律，腎上腺常處于應激狀態。這時，如果再吃些垃圾食品、抽煙喝酒，就會營養不良，患胃病、眼病、頸椎病、頭痛或感冒甚至癌癥的機會都大大增加。

對媒體從業人員來說，最佳營養益智的原則是：少刺激、少污染、少糖碳、多營養，即“三少一多”原則。專家給傳媒人在飲食上的建議是：多吃魚，少吃米;多吃亞麻油，少吃其他油;多生食(蔬菜)，少烹調;多吃水果，少吃糖;多喝水，少喝飲料;多吃核桃，少吃餅干;多吃維生素，少吃藥;多有機(食品)，少化學(添加劑)。