你知道嗎，這十二種食物可以改變你的一生。每當(dāng)我們坐下來用餐時(shí)，其實(shí)，就是在做生與死的抉擇。這一說法聽起來很嚇人，卻道出了一個(gè)樸素的道理：你所要享用的飯菜，將會影響你的健康，甚至決定你的壽命。今天我們就來看看那些食物能夠預(yù)防疾病，保障我們的健康。

豆類：蛋白質(zhì)與B族維生素的豐富來源

豆類

蛋白質(zhì)與B族維生素的豐富來源。

同類食物：所有的豆類都是超級食物，扁豆、青豆、黑豆、紅豆最常見。

建議：每星期至少吃4次豆類，每次0.5杯(一杯約一個(gè)棒球的大小)。

豆類的好處包括：降低膽固醇、對抗心臟病和高血壓、穩(wěn)定血糖、減少肥胖、減輕便秘。

藍(lán)莓類——超級抗氧化劑

藍(lán)莓類

超級抗氧化劑。

同類食物：紅葡萄、草莓、櫻桃、覆盆子、黑莓。

建議：每天食用1—2次。

藍(lán)莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，并且有助于維持健康的肌膚，緩和皮膚松弛下垂和眼袋。