現在三口之家是越來越多了，但是每天的早餐還是眾多媽媽煩惱的事情，每天既要保證營養又要符合每個人的口味，這確實難倒了了不少媽媽，下面小編就給媽媽們一個既營養又美味的早餐食譜：

適宜三口之家的最佳營養食譜

周一：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪(面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克)。

周二：牛奶3瓶，花卷3個(每個50克)，蛋糕3個(每只25克)，梨1個(150克)。

周三：酸奶3瓶(600克)，蛋餅3個(每只含雞蛋25克、小麥粉75克)，大蘋果1個(150克)。

周四：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，肉包子3個(每只50克)，香蕉3根(300克)。

周五：牛奶3瓶，三明治面包3個(每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克)，煎餅3個(每只50克)，橘子3個(150克)。

周六：大米粥(大米100克)，煎蛋3個(120克)，燒賣3個(75克)，菜包3個(150克)，酸奶3瓶(600毫升)。

周日：牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3個(每個50克)，香蕉3根(300克)。

健康早餐提示

1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20~30分鐘后再吃為佳。

2.有早起習慣的人，早餐可安排在7點以后吃較好。早餐最好定時定點，否則會影響消化、吸收。

3.家長的榜樣很重要，只有家長帶頭吃營養健康的早餐，孩子才會養成良好的早餐習慣。

通過上面的文章，想必大家都知道該怎樣合理的安排自己的早餐了吧，希望可以給媽媽們帶來幫助，讓她們不再為早餐而煩惱。

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