我們很多人都是喜歡吃零食，不光是小孩子喜歡吃零食的，很多的成人也是喜歡吃零食的，但是零食如果吃不對，對于我們的健康也是有影響的，那么我們如何吃零食才能保證健康呢?

1。吃零食不要妨礙正餐

既然叫零食，就不能多吃，專家提醒大家：不停地吃零食，會讓腸胃“過勞”，造成消化功能紊亂;小孩子吃多了零食會影響三餐，造成偏食、厭食甚至營養不良。

吃零食不能妨礙正餐，只能作為正餐必要的營養補充。但有些兒童，還有一些女孩子，零食不離口，做作業時吃、走路時吃、聊天時吃、看電視時吃、休息時吃、睡覺前吃……這樣的吃法等于以零食代替正餐了。當胃被零食填得滿滿當當的，產生了飽腹感，吃正餐時就會沒什么食欲了;可過了一段時間，又產生了饑餓感，正餐已過，于是又大量吃零食。久而久之，消化功能就會發生紊亂，必然影響到身體健康。

因此，吃零食與吃正餐之間至少相隔兩小時左右，且量不宜過多，以不影響正餐食欲和食量為原則。

2。要選擇新鮮、天然、易消化的食品

奶類、蔬果類，還有堅果類，很有營養。選擇零食不要只憑個人的口味與喜好，營養價值及有利于健康才是首選。應該提醒的是，兒童要遠離膨化食品和一些不合格的烘干食品。

3。少吃油炸、過甜、過咸的食物

兒童最喜愛吃快餐、巧克力、方便面，而且偏重口感和味道，油炸、甜膩、咸味重的零食對孩子們有著相當大的吸引力。但油炸和過甜的食品含有較多的脂肪和熱量，會增加肥胖的危險，咸味過重的零食會增加成年后患高血壓的危險。