便秘是現(xiàn)在普遍發(fā)生的一種常見疾病，便秘不止會(huì)給我們的排便帶來困難，還會(huì)嚴(yán)重的傷害我們的健康，但是，在生活中很多朋友把便秘當(dāng)成小病而忽視，其實(shí)，應(yīng)對和緩解便秘用下面的食療方就可以了。

或費(fèi)力、排便不暢、便次減少、糞便干結(jié)且量少。正常人一般每周排便不少于3次，平均糞便量35～200g，糞便含水量在70%左右。便秘患者可表現(xiàn)為每周排便少于3次，有的雖然每日排便多次，但排便費(fèi)力，每次排便所費(fèi)時(shí)間長，排出糞便干結(jié)如羊糞，排便后仍有糞便未排盡的感覺。

長期便秘危害健康

便秘分為功能性便秘和器質(zhì)性便秘，功能性便秘亦是一種常見的功能性胃腸病，在自然人群中發(fā)生率達(dá)到5%。其發(fā)生與多種因素有關(guān)，包括：食物缺乏纖維素，飲水不足，結(jié)腸運(yùn)動(dòng)刺激不夠;精神因素等干擾正常排便習(xí)慣;結(jié)腸運(yùn)動(dòng)功能紊亂; 腹肌及盆腔肌張力不足，排便推動(dòng)力不足;濫用瀉藥，形成藥物依賴;老年體弱、活動(dòng)過少等。

長期便秘，會(huì)對身體造成損害。如干燥硬結(jié)的大便刺激，可以導(dǎo)致痔瘡、肛裂、肛門感染、直腸脫垂等肛門直腸疾病。

也會(huì)引起胃腸道癥狀，食欲減退、噯氣、口臭、反胃、惡心、腹脹、腹痛等。食物殘?jiān)�在腸腔內(nèi)停留過久，易于發(fā)酵腐敗，產(chǎn)生大量氣體，使腸管膨脹，使靜脈回流受阻、呼吸和消化功能受到障礙。

還會(huì)引起全身癥狀：頭暈、乏力、精神淡漠、心煩、易怒等一系列自體中毒癥狀。面色晦暗，起色斑，易出癤腫。這是由于腸道內(nèi)容物異常發(fā)酵腐敗，產(chǎn)生的毒素被吸收入血的結(jié)果。

便秘還可加重或誘發(fā)腦梗塞、高血壓、心肌梗塞、肺氣腫等癥狀。

根據(jù)體質(zhì)誘因調(diào)理飲食

針對不同體質(zhì)，不同誘因采用不同的辦法，辨證調(diào)護(hù)是關(guān)鍵。根據(jù)臨床特點(diǎn)，便秘可以分為四種類型：燥熱便秘、陰虛便秘、氣滯便秘和氣虛便秘。

燥熱便秘：好發(fā)于火熱體質(zhì)、陽亢體質(zhì)的人。常見表現(xiàn)：口干，口臭，面部易出痤瘡、癤子，失眠多夢，心煩，小便短赤等。這主要是由于胃腸積熱，耗傷津液，使大腸傳導(dǎo)失潤，大便干結(jié)而引起便秘。飲食調(diào)理可以選擇菠菜、芹菜、香蕉、苦瓜、茄子、綠豆、梨子、木瓜等瀉熱潤燥之品。

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