選擇零食 哪些原則要遵守
零食是很多人的生活中都是必不可少的,不過(guò)零食在多數(shù)人的眼里是不健康的,所以,我們想教大家如何巧妙的利用健康零食來(lái)保護(hù)自己的健康同時(shí)也能盡享美味,一起來(lái)和小編看下去吧。
零食是指非正餐時(shí)間所吃的各種食物。合理有度地吃零食既是一種生活享受,又可以提供一定的能量和營(yíng)養(yǎng),有些情況下還可以起到緩解緊張情緒的作用。因此,不能簡(jiǎn)單認(rèn)為吃零食是一種不健康的行為。
選擇零食應(yīng)注意什么
根據(jù)自身情況選擇,根據(jù)個(gè)人的身體情況及正餐的攝人情況選擇適合自己的零食,如果三餐能量攝入不足,可選擇富含能量的零食加以補(bǔ)充;對(duì)于需要控制能量攝入的人,含糖或含脂肪較多的食品屬于限制選擇的零食,應(yīng)盡量少吃;如果三餐蔬菜、水果攝入不足,應(yīng)選擇蔬菜、水果作為零食。
選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的,如水果、奶制品、堅(jiān)果等,所提供的營(yíng)養(yǎng)素可作為正餐之外的一種補(bǔ)充。
選擇合適的時(shí)間,兩餐之間可適當(dāng)吃些零食,以不影響正餐食欲為宜。晚餐后2~3小時(shí)也可吃些零食,但睡前半小時(shí)不宜再進(jìn)食。
量不宜太多,否則會(huì)影響正餐的食欲和食量;在同類食物中宜選擇能量較低的,以免攝入的能量過(guò)多。
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