經(jīng)過(guò)春節(jié)期間的一些必不可少的聚會(huì)，我們?cè)诠?jié)后工作之時(shí)常感吃不下，或者胃口不好，甚至是腸胃不適，這都是因?yàn)樵诠?jié)日期間沒(méi)注意飲食健康的原因，節(jié)后想調(diào)整腸胃，大家知道應(yīng)該如何做嗎？

1.調(diào)整吃飯點(diǎn)

節(jié)日中走親訪友、出行娛樂(lè)，吃飯很難按時(shí)按點(diǎn)，暴飲暴食是常事。7天下來(lái)，有些人的吃飯習(xí)慣完全被打亂了，早晨賴(lài)床不吃飯，晚飯一吃到凌晨。所以，節(jié)后要抓緊調(diào)整三餐的時(shí)間和食量，每頓飯要定時(shí)吃，三餐的量為3∶4∶3。如果中間餓了，可以靈活加餐，在上午10點(diǎn)半、下午3點(diǎn)半左右，可以適當(dāng)吃堅(jiān)果、水果、酸奶，既能緩解饑餓感，又能避免進(jìn)食過(guò)量。

2.吃點(diǎn)粗糧

節(jié)后幾天的主食盡量以谷類(lèi)粗糧為主，適量增加玉米、燕麥等成分，會(huì)有不錯(cuò)的清腸效果的。

3.來(lái)碗養(yǎng)胃粥、養(yǎng)胃湯

多喝粥和湯，比如小米粥、山藥粥、南瓜粥、面條湯、疙瘩湯等，同時(shí)不妨配點(diǎn)咸菜，這些湯湯水水不僅十分容易消化，還都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道能夠得到較好的休息調(diào)整。

4.吃些纖維

節(jié)日期間往往膳食纖維攝取不足，再加上運(yùn)動(dòng)量減少，容易出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況，所以，節(jié)后應(yīng)多補(bǔ)充一些膳食纖維，多吃蔬菜，粗糧，水果等富含膳食纖維的食物。

5.吃些水果

要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，水果是相當(dāng)有效的。橙汁和木瓜就能很好地調(diào)整消化機(jī)能，它們都有去熱滯的作用，這兩天不妨多喝幾杯橙汁，或多吃點(diǎn)木瓜，不過(guò)要注意的是，正確的食用時(shí)間是在飯后1-2小時(shí)后，吃飽后立即喝橙汁或吃水果，只會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。

6.紅肉變白肉

“過(guò)年吃肉，添福添壽”、“人過(guò)七十，無(wú)肉不飽”從這些傳統(tǒng)民諺中不難看出，中國(guó)人從古至今都將肉視為重要的美食。而在幾大類(lèi)食物中，紅肉的攝入是最容易過(guò)量的，一旦過(guò)量，可能引起高膽固醇血癥，進(jìn)而誘發(fā)心腦血管疾病。所以節(jié)后少吃豬、牛、羊等肉及內(nèi)臟，若要吃肉，就吃些白肉，如雞、鴨、魚(yú)類(lèi)。

7.蔬菜頓頓有

肉向來(lái)是節(jié)日餐桌上的主角，但這些油膩的菜肴極大地增加腸胃消化食物的負(fù)擔(dān)。所以，節(jié)假日后，要減少肉食，增加綠葉菜，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，并幫助補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

8.遠(yuǎn)離辣和咸

節(jié)日餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多數(shù)離不開(kāi)辣椒和鹽。“逢辣必咸”成了很多人做菜的訣竅，但鹽和辣椒吃得太多，容易導(dǎo)致高血壓，增加腎臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)傷腸胃。所以節(jié)后，要多吃清淡的飯菜，遠(yuǎn)離辣和咸。

9.多喝開(kāi)水

利用兩三天時(shí)間，減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，讓自己多喝水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝;如果嫌水沒(méi)有味道，那么喝茶也不失為一個(gè)清理胃腸道的好選擇。