我們身體的每個器官都有自己對營養的需求和禁忌，這其中也包括我們的頭發，如果想擁有烏黑健康的頭發在我們的日常飲食中的一些宜與忌也是需要嚴格遵守的，現在小編就給大家分享一下相關的飲食小知識。

中醫認為，發為血之余，發為腎所主，腎之華在發，血之榮在發。要想使頭發烏黑，不僅要精心護理頭發，更要使腎之精氣旺直。因此，我們要想使頭發烏黑，在日常飲食中就要注意多一乞補益腎血的食物。

【飲食宜忌】

宜：

①宜補充植物油、蛋白質、維生素A和碘，可以使頭發油亮有光澤，不容易斷。

②宜補充B族維生素，否則頭發容易受損，發生脂溢性脫發。

③宜補充銅元素，否則會出現少白頭。

④宜多吃瘦肉、豬肝，骨頭湯、雞蛋、魚、牛奶、海藻類、芝麻、核桃等食品，可很好地避免頭發發黃、分又、易斷、脫落等。

⑤宜多吃水果、胡蘿卜、花生、豆芽、葵花子等富含鈣、鎂、鈦、鉬、銅、鋅等元素的食物，以防止脫發。

⑥宜多吃含維生素E豐富的食物，如莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、黃花菜、黑芝麻等，以防止脫發。

⑦宜補充植物性蛋白質，多食大豆、黑芝麻、玉米等食物。

⑧宜補充鐵質，多食大豆、熟花生、蛋類、禽類、鯉魚、帶魚、蝦、菠菜、胡蘿卜、土豆、香蕉等。

⑨宜多吃黏蛋白、膠原蛋白多的食物，如排骨湯、牛骨湯等。

忌：

①忌高脂飲食，頭屬多的人忌食用肥肉、奶酪等高脂食物，因其會加速頭屑的產生。

②忌吸煙、喝酒及食用辛辣刺激的食物，如蔥、蒜、韭菜、姜，花椒、辣椒、桂皮等。

③忌油膩、燥熱的食物，如肥肉、油炸食品等。

當然，頭發的健康除了需要各種營養素的保護外，我們自己在日常生活中的清潔和護理也是非常重要的，如果大家能做好日常護理，如果能注意上面的飲食方法相信自己的頭發一定會越來越美麗。