越來越多的朋友每天需要長期面對電腦和手機，生活和工作狀態對于我們眼部的健康來說是傷害很大的。如果朋友們想保護好自己的雙眼健康，我們建議在飲食中一定要注意對下面這些營養素的及時攝取和補充。

葉黃素、玉米黃素

長期食用后可保護視網膜黃斑部神經細胞，免于受到病變傷害及退化

食物來源：深綠色的葉菜類如菠菜、芥蘭

花青素

減少自由基對視網膜黃斑區的傷害，改善循環不佳所引起的視網膜病變與視覺障礙

食物來源：各種莓類

維生素C

常見的抗氧化營養素，可對抗自由基傷害

食物來源：各式蔬果，如柳丁等柑橘類

維生素d

美研究，經常攝取維他命d食物或維他命d補充劑，可大幅降低罹患老年黃斑部病變風險

食物來源：牛奶、鮭魚

維生素E

常見的抗氧化營養素，保護細胞膜

食物來源：核果、堅果類食物

鋅、硒

鋅在維生素A的新陳代謝中站了重要的位置，硒可幫助清除體內過氧化自由基

食物來源：海鮮類、大蒜、根莖類植物

omega-3

美研究，規律食用含omega-3脂肪酸食物有助降低罹患老年性黃斑部病變風險，降低幅度可達42%

食物來源：深海魚類、魚油

鋅

鋅對于視網膜的保健不可或缺。

食物來源：肝、腎、海產品、乳類、谷類、豆類、硬果類。

對于眼睛的護理，以上這些食物都能夠補充眼睛所需的營養元素，同時，也需要大家配合護眼運動，不要過度用眼，讓眼睛得到充分的休息。

小編想提醒大家，保護自己的眼睛健康除了利用科學的飲食以外，我們還需要大家在日常生活中一定要注意不要用眼過度，讓我們的眼睛得到充分的休息也是保護他健康的必要手段。