夏天火熱的太陽，女性朋友最忌諱的就是外出后被曬黑，有時候做后補工作也不見得立竿見效，而且需花費工夫，今天給大家介紹一下。夏天吃了可以起到防曬效果的食物，只需要進食就可以防曬功效哦。

每天吃高維C水果(水果食品)。維生素(維生素食品)C是“永遠的美膚圣品”，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類都可以。

適量攝取黃紅色蔬果。紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得黃黃的。

經常吃豆制品。大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

抓把堅果當零食。對皮膚來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關鍵看你吃的是哪種油。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類吧!因為“吃得越粗、皮膚越細”。

夏天防曬吃什么好

胡蘿卜：胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，而胡蘿卜素是一種具有減少 紫外線對*危害的物質，因此適當吃胡蘿卜也能夠起到相當不錯的防曬功效的。

西紅柿：西紅柿中富含豐富的番茄紅素，番茄紅素具有很好的抗氧化作用，因此常吃有助于防曬，延緩皺紋的產生，同時研究發現，每天只需攝入16毫克的番茄素，就可降低40%的曬傷危險，所以常吃西紅柿更有利于女性保持年輕姿態，防止被曬黑。

綠茶：綠茶也是一款很好的防曬食物。許多防曬配方中都加入了綠茶的成份，特別是因為曬后皮膚變得粗糙、松弛等現象，更可通過綠茶減少其中的過氧化物，因此可以起到很好的防曬效果。

芒果：芒果不僅富含豐富的維生素C，，而且其中富含豐富的胡蘿卜素及其它植物化學物質，都有抗氧化，增強皮膚抵抗力等作用，特別是對于經常曬太陽者，更建議適當多食用。

堅果類食物：夏季多吃堅果類食物也有助于防曬，堅果類食物中富含豐富的不烏金 和脂肪酸，不飽和脂肪酸具有軟化皮膚，防止皺紋的作用，同時還兼具防曬保濕等功效，因此適合夏季適當食用。

西瓜：夏季吃西瓜也有助于防曬的。首先西瓜中富含豐富的水份，可以起到補水的作用，此外西瓜中還含有豐富生理活性氨基酸，這一種生理活性氨基酸，具有增白、防曬、營養肌膚等效果。

全麥食品：全麥食品中富含B族維生素，粗纖維。因此就可提高*肌膚對于陽光的抵抗力，及恢復能力，進一步減少由于防曬不到位引起的色素沉著等問題，此外，豐富的粗纖維，對于減少體內積聚的毒素，減少黑斑的形成也有一定的幫助。

除此之外，還需要注意防曬應該少吃的食物。

夏天防曬少吃什么好

感光食物：因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性;多吃感光食物會令肌膚更加容易受到紫外線侵害，從而導致您的皮膚變黑或是某個地方長斑，所以感光食物要適量的攝取。

油炸食物：油炸食物吃了不僅容易發胖，而且其所含的氧化物可能加速肌膚老化，所以應盡量少食;如果實在忍不住的話，不妨在食用前補充一些富含維生素E的食物，以抵抗老化，比如南瓜、胡蘿卜、花生、芝麻、糙米等。

深色食物：所謂的就是指牛奶、雞蛋、豆腐、魚類等，這些食物容易幫助您的黑色素排出，也是可以減輕您的內臟負擔哦，所以多吃淺色食物是很好的。與此同時，也應少食深色食物及少喝飲料，如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等。

富含酩氨酸和稀有元素的食物：研究證明，酪氨酸酶的活性與體內的銅、鐵、鋅等元素密切相關。

堿性食物與酸性食物的不均衡：平衡是自然界里最美好最健康的狀態，食物的攝取也是如此。健康的*體液呈弱堿性的，平時酸性食物與堿性食物攝入不均衡，血液會傾向酸性，從而給*帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成。

添加劑：食物中過多的人工添加劑會給內臟造成負擔，導致黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等。現代生活中，很多食物都是有添加劑的，想美白你就要當心了。

希望以上給廣大女性朋友介紹的夏天，防曬食物，讓女性朋友有一定的幫助，讓女性不費周張的就可以利用食物，來達到防曬的效果，不希望夏天被曬黑，又喜歡快捷方式的女性，不妨試試以上防曬食物哦。