雖然現(xiàn)在人們飲食水平都提高了。但是吃得好之余，有一些人又擔(dān)心吃了容易發(fā)胖，所以常常在這方面上兩難，其實(shí)擔(dān)心吃得多又發(fā)胖，所以今天給大家介紹一下，這么即填飽了肚子，而且又不用擔(dān)心發(fā)胖哦。

吃雞蛋當(dāng)早餐調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天早上吃兩個(gè)雞蛋，那么一整天都不會(huì)消耗您身體其他熱量了。把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆……

1、吃雞蛋當(dāng)早餐

調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天早上吃兩個(gè)雞蛋，那么一整天都不會(huì)消耗您身體其他熱量了。把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻后，這個(gè)低熱量的滿腹感食物就完成了。

2、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

蔬菜富含水分，因而只會(huì)增加重量但并不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長時(shí)間的咀嚼，令您的大腦感覺您已經(jīng)吃了很長時(shí)間了，因而感覺飽了。

3、善用視覺效果

要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號(hào)的，這樣您不僅能控制食量，還感到吃得滿足。

4、嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間

如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐時(shí)間，那么請(qǐng)保證，在周六、日您也在相同的時(shí)間段食用早餐和午餐。切記!在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時(shí)間，只會(huì)增加您的饑餓感，使您在不知不覺中吃了過量的食物。

5、先喝湯

要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用后，纖維素能占據(jù)您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。

6、注重蛋白質(zhì)的吸收

先吃海鮮和瘦牛肉片，然后食用雞肉，少吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質(zhì)才真正能為您提供持久能量，但為了營養(yǎng)均衡也需要適量吃一些。

7、控制喝酒

強(qiáng)迫自己必須在上菜后才點(diǎn)酒精類飲品。這樣您就能輕松減少熱量的攝入。您可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料，來減少餐后喝酒的量。

8、沉醉甜點(diǎn)

吃甜點(diǎn)必須得有一點(diǎn)小竅門：您必須跟您的同席進(jìn)餐者分享，其次就是，您必須控制食量，保證每次只能吃幾口，絕對(duì)不能貪吃!小口小口地吃甜點(diǎn)能使您獲得大大的滿足感!

希望上文的介紹，可以供大家一個(gè)參考。讓大家飽嘗了美味，還不用擔(dān)心身體的發(fā)胖。所以想吃得飽又不想發(fā)胖，是不能隨隨便便吃的哦，學(xué)會(huì)正確食物搭配，才會(huì)有這樣的效果哦。