在日常生活中，大家需要注意孕期的一些事情，而且每個孕期的女性飲食也有所不同，根據(jù)自身情況合理的選擇營養(yǎng)，并且在日常生活當(dāng)中，大家需要注意些營養(yǎng)食譜，而且有助于孕早期營養(yǎng)調(diào)理，這樣才有助于身體健康那么，孕早期營養(yǎng)調(diào)理食譜都有哪些？

孕早期營養(yǎng)調(diào)理食譜

1、番茄燜黃豆

將番茄提前在水中泡半天，將番茄切片炒熟后，與泡軟的黃豆一起加水燜20分鐘左右，加入少量鹽即可。如果等不及泡黃豆，可直接用電壓鍋將少量水和番茄黃豆一起燜，20分鐘即可。

2、牡蠣鮮蘑菇豆腐湯

將豆腐切小塊和新鮮蘑菇一起加入水中煮到熟透，再加入牡蠣肉和姜絲，繼續(xù)大火煮5分鐘，加入調(diào)味品，即可。

3、菠菜豬肝湯

水燒開后加入豬肝、姜片、枸杞。3分鐘左右加入菠菜，2分鐘后加入調(diào)味料即可。蔬菜中的葉酸容易高溫流失，所以煮蔬菜時水煮最好，而且不要煮的太熟爛。

孕中期營養(yǎng)調(diào)理食譜

1、海帶豆腐湯

豆腐1塊，甜椒1個，海帶50克，淡色醬油10克，姜2片，蔥2根，肉清湯、料酒、白糖各適量。

豆腐切小塊。甜椒洗凈、切片。姜洗凈，切絲。蔥洗凈、切末。海帶洗凈切條。淡色醬油，冷水1/2杯放入碗中調(diào)均勻過濾備用。倒入清湯3杯煮開，放入豆腐、甜椒、海帶，加入料酒1大匙和姜絲煮滾，再加入第二步驟中調(diào)好的料煮開，熄火拌勻，最后放1小匙白糖，再煮開，撒上蔥花，即可。

2、蝦仁炒韭菜

韭菜250克，鮮蝦150克，蔥、姜、料酒少許，鹽3克，香油10克。

將韭菜洗凈，切成3厘米長的段。鮮蝦剝?nèi)�殼，洗凈。蔥切成段，姜切成片。鍋里放油燒熱后，先將蔥、姜下鍋煸香，再放蝦和韭菜，烹料酒，連續(xù)翻炒至蝦熟透，放鹽，起鍋裝盤淋入香油即可。

3、羅宋蔬菜湯

馬鈴薯、西紅柿各1個，洋蔥1/4個，胡蘿卜1/2個，圓白菜1/4個，料酒、肉清湯、鹽、雞精、胡椒粉各適量。

洋蔥去皮，切成丁塊，胡蘿卜、馬鈴薯去皮，分別切成滾刀塊，西紅柿放入滾水汆燙，撈出去皮、切成大塊，圓白菜洗凈、切塊。鍋中倒入1大匙油，爆香洋蔥，倒入油2匙，料酒1匙，加入胡蘿卜、馬鈴薯塊煮至半熟，放入肉清湯9杯，鹽、雞精、胡椒粉各1小匙最后加圓白菜及西紅柿，煮至熟軟入味，撒胡椒粉，即可盛出。

大家應(yīng)該注意這些食譜的做法，并且要注意全面的進(jìn)行調(diào)理身體，這樣對我們的生活才有利，并且在日常生活中，大家需要注意膳食方案，多吃一些有助于身心健康的食物，而且也要注意多吃一些海帶蝦仁韭菜，這樣才有助于身體健康平時大家需要注意合理的進(jìn)行保健，平時大家一定要注意制作過程，這樣對身體才有利。