對于減肥中的朋友們來說一定希望可以吃一點食物就能達到飽腹的作用，可是生活中卻有一些朋友發(fā)現(xiàn)自己會出現(xiàn)越吃越餓的問題，那么，到底是哪些原因?qū)е铝宋覀儠�頻頻的出現(xiàn)這樣的問題呢？

總是感覺餓?那是你沒吃對!

1、蛋白質(zhì)攝入太少

蛋白質(zhì)是一種比較復雜的營養(yǎng)，在消化過程中需要更長的時間來進行分解，因此它們停留在胃里的時間更長，讓你有飽腹感。富含蛋白質(zhì)的食物包括奶類、雞蛋、金槍魚、豆類、魚、蝦，以及芝麻、瓜子、核桃、杏仁等干果類。

2、主食吃太精細

大米、面條、面包等碳水化合物一直都是能填飽肚子的主食。不過，精制碳水化合物，如白大米、白面條、白面包等，都是通過加工技術消除了外殼和胚芽，只留下淀粉和糖分。一旦這些精制碳水化合物到達你的胃，經(jīng)過一系列消化過程后留下的營養(yǎng)很少，而糖分則迅速釋放到血液中，導致胰島素激增，異常地降低血糖。這種反彈的低血糖癥會發(fā)出饑餓信號從而導致暴飲暴食。所以想減肥的人主食一定不能太過精細，多吃糙米、粗糧以及蔬菜，如冬瓜、南瓜、紅薯等，這些食物會讓你的飽腹感更持久。

3、水果吃太多

果糖能直接激發(fā)食欲，讓人更想吃東西。美國南加州大學曾做過一項試驗，發(fā)現(xiàn)與食用葡萄糖相比，食用果糖會導致受試者大腦中獎賞區(qū)域的更多活動，更強的饑餓評級以及更多對食物的渴望。因為果糖不能刺激胰島素，而后者對形成我們的飽腹感非常重要。

4、脂肪攝入太少

研究表明，脂肪能增加飽腹感，減少大腦與食品相關的獎賞機制。與蛋白質(zhì)一樣，脂肪也是一種復雜的營養(yǎng)，需要更長時間才能分解，因此能長時間停留在胃里。

5、吃太快

吃飯時，由于我們的大腦需要大約20分鐘才能感知到飽腹感，如果我們吃飯過快，在大腦感知到飽腹感之前我們的肚子就飽了的話，我們的大腦就有可能給我們傳達“還能再吃”的錯誤信號，因此極有可能會進食過量。

此外，吃飯之所以要細嚼慢咽是因為經(jīng)常咀嚼有利于唾液的分泌，而唾液能分解食物內(nèi)的糖分，促進血液對糖分的吸收，使我們的血糖上升。這樣一來，我們的大腦中樞神經(jīng)能更早地受到刺激，感知到飽腹感，防止過食。一般來說，一口食物咀嚼30次左右較為理想。

在自己的三餐中避免出現(xiàn)上面的這些情況，不止可以幫助我們達到飽腹的作用，還能幫助我們更好的控制自己飲食的量，對于減肥可是大有幫助的哦。