失眠不僅會影響到記憶力，還會影響到免疫功能，長期失眠會降低機(jī)體的免疫功能，會增加患疾病的風(fēng)險，失眠的人群經(jīng)常吃香蕉可以改善睡眠質(zhì)量，睡前一杯熱牛奶可以促進(jìn)睡眠，改善睡眠質(zhì)量，經(jīng)常失眠吃什么食物好?

1.香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

2.大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

3.蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

4.牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸，晚上睡覺前，一杯熱牛奶可以改善睡眠質(zhì)量，并且可以促進(jìn)睡眠，同時還具有提高記憶力的作用。

5.蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

6.土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，土豆的營養(yǎng)價值非常豐富，而且具有養(yǎng)生的功效，可以有效改善失眠的癥狀，并且可以起到預(yù)防各種疾病的作用。

7.燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

8.全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包，將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

經(jīng)常失眠吃什么食物好?經(jīng)常失眠的人群，晚上睡覺的時候喝一杯熱牛奶，可以有效改善失眠的癥狀，土豆和蜂蜜可以起到輔助治療失眠的作用，能夠改善睡眠質(zhì)量，合理飲食讓你遠(yuǎn)離失眠。