我們都知道補鈣對于我們的重要性的，尤其是對于孕婦而言補鈣的重要性更是不言而喻的，但是怎么補才是最健康的呢?這里其實有很多的學問的，下面我們就給大家說說更健康的補鈣小竅門吧。

除了單調的牛奶喝法，還有很多其他建議： 在煮面條、麥片或其他谷類食品的時候可以加入低脂牛奶。 在煮濃湯或者醬汁的時候可以加一點低脂奶粉進去調味。 盡量選擇低脂乳酸代替奶油等。 每天至少喝一杯牛奶，養成一個習慣，在外面吃飯的時候盡量點牛奶而少點汽水。

除了牛奶之外還可以選擇一些低脂乳酪，如果想吃糖果的話也可以考慮一下巧克力牛奶。 鈣質的益處 懷孕媽媽在懷孕7-9月對于鈣質的需求是最大的，因為這時候寶寶的骨骼發育是最快的。而胎兒骨骼發育最需要的鈣質基本上是從媽媽的骨骼中所攝取的。

女性的身體可以感覺到胎兒增加的需求同時產生更多的維他命d，這種維生素能夠讓懷孕的女性和哺乳媽媽更加容易從食物中吸收更多的鈣質。 寶寶來說，鈣質不僅能夠有助于寶寶的發育和強化母乳的營養，同時對于媽媽的健康來說也是十分有益的： 經期綜合癥會更少。

有研究發現每天攝取1200毫克鈣質的女性比其他的女性可以減少50%的經期綜合癥癥狀。 更少的身體脂肪。研究也發現如果膳食中有比較多地低脂的奶制品的話能夠令脂肪細胞產生更多的脂肪。 專家發現原來懷孕期間也是母體骨骼生長的好時期。

首先，你可以吸收更多的鈣質，而且你的身體還會分泌出更多的能夠強化骨骼的激素，最后由于寶寶的體重能夠讓母體的骨骼力量得到一個很好的鍛煉機會。

我應該吃補充劑嗎? 一般來說*每天需要攝取1000毫克的鈣質，但懷孕或哺乳的女性則需要每天攝取1200-1400毫克的鈣質。如果你是擔心你沒有攝取到足夠的鈣質的話，可以咨詢你的醫生。

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