生活中補碘大家通常會想到現在常見的食鹽和海帶，其實，還有不少補碘效果好的食物是大家所不知的，所以，小編找來了幾種最常見的美味食材，如果大家想用飲食來及時補充足夠的碘元素，不如讓它們常常出現在自己的餐桌上。

1、海帶

海帶中的碘極為豐富，它是體內合成甲狀腺素的主要原料，而頭發的光澤就是由于體內甲狀腺素發揮作用而形成的。碘可以刺激垂體，使女性體內雌激素水平降低，恢復卵巢的正常機能，糾正內分泌失調，消除乳腺增生的隱患。

2、芹菜、菠菜

一般來說，大多數陸地植物的碘含量都較低，平均每公斤不超過1.0毫克，唯有菠菜和芹菜的碘含量較高，每公斤達到1.64毫克和1.60毫克。

3、山藥

山藥含碘量為140毫克/100gm，而*每日所需則為150毫克，適量食用可預防甲狀腺癌，乳癌，與卵巢癌。

4、核桃

大家通常只知道核桃能健腦、美容，卻不知，核桃所含碘量在所有堅果中也是名列前茅。

核桃中所含的碘在體內主要參與甲狀腺素合成，故它的生理作用也通過甲狀腺素的作用表現出來。在青春期，*各個器官都在迅速地生長發育，基礎代謝相應增強，甲狀腺的工作量也要增加。所以，吃核桃補碘最適合這個年齡段的青少年。