在生活中有不少人會嘗試通過各種各樣的方式來達到補鈣的效果，但是，有的人雖然說每天都在嘗試補鈣，但是，經過很長一段時間以后都沒有達到自己想要的補鈣效果，為什么呢?因為補鈣是不能夠單純的只補鈣的。一起來看看原因吧。

按化學成分來分，目前的鈣產品主要有兩大類：一類是無機鈣，主要有碳酸鈣、氯化鈣等，一般是固態鈣，它們的特點是鈣含量相對較高，吸收率較好，價格便宜，但需要與胃酸發生化學反應才能釋放鈣離子，會對胃腸道造成一定刺激，所以適于胃腸功能較好的人;另一類是有機鈣，如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，一般是液態鈣，特點是溶解性和口感較好，但含鈣量相對較低，適合老人和兒童等胃腸道功能較弱的人。鈣產品可被制成片劑、膠囊、口服液等劑型，劑型對補鈣效果影響不太大，可依自身情況選擇。

“補鈣關鍵在于吸收，要讓鈣沉積在骨骼中才能促進其代謝，光補鈣沒吸收也白搭。”補鈣不僅是補鈣元素，要打組合拳才能事半功倍。

首先，要養成營養均衡的飲食習慣。中國營養學會推薦每日鈣的攝入量為800毫克，一般每天喝1～2杯牛奶，吃些豆制品等，基本可滿足日常所需，如需額外補鈣，也要在均衡飲食的基礎上補。

其次，補鈣同時注意補維生素D，它有助于促進鈣吸收，但要咨詢醫生，因為每個人需要補充鈣和維生素D的劑量不同。中國營養學會推薦成年人每日維生素D的攝入量為200個國際單位。

此外，堅持鍛煉和常曬太陽也是補鈣的好幫手。運動對維持骨密度十分重要，每天至少運動半小時可延緩骨量流失，快走、慢跑、騎自行車等都是不錯的選擇。建議每天至少曬半小時太陽，陽光中的紫外線可以幫助身體合成維生素D，促進鈣吸收。

最后，碳酸飲料是補鈣的“大敵”，長期大量飲用碳酸飲料會導致骨骼中鈣的流失;草酸也會阻礙鈣質吸收，可以通過綠葉蔬菜先焯水、大米先泡水、面粉盡量發酵等方法減少草酸的攝入。

以上就是今天我們為大家整理出來的補鈣不能夠只單純補鈣的相關問題內容，如果你希望自己想要達到補鈣的效果，那么，在飲食方面一定要注意多樣化的飲食習慣，如果單純補鈣是很難達到想要效果的。