在生活當(dāng)中很多人說自己需要補(bǔ)鈣，但是實(shí)際上并不是這樣的，那么，到底應(yīng)該如何判斷自己是否需要補(bǔ)鈣呢?小編在經(jīng)過了解以后為大家整理出來一些與之相關(guān)的問題內(nèi)容，下面我們就一起來對如何判斷自己是否需要補(bǔ)鈣的相關(guān)內(nèi)容做了解。

時(shí)下，我們經(jīng)常在很多場合看到各式各樣的補(bǔ)鈣廣告。時(shí)間長了，大家心里也會犯嘀咕：我缺不缺鈣，要不要補(bǔ)?以下是不同人群缺鈣的具體表現(xiàn)癥狀，大家可以對照參考：

(1)兒童。主要表現(xiàn)為，不易入睡、不易進(jìn)入深睡狀態(tài)，入睡后愛啼哭、易驚醒，入睡后多汗;“X”型腿、“O”型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕;厭食、偏食;白天煩躁、坐立不安;智力發(fā)育遲、說話晚;學(xué)步晚，13個(gè)月后才開始學(xué)步;出牙晚，10個(gè)月后才出牙，牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形等。

(2)青少年。缺鈣時(shí)會感到明顯的生長疼，腿軟、易抽筋，乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒發(fā)育不良;易過敏、易感冒等。

(3)中年人。當(dāng)有經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀時(shí)，就應(yīng)懷疑是否缺鈣。

(5)老年人。自我診斷的癥狀有老年性皮膚病癢;腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛;牙齒松動(dòng)、脫落;明顯的駝背、身高降低;食欲減退、消化道潰瘍、便秘;多夢、失眠、煩躁、易怒等。

以上自測小技巧，只能是個(gè)參考，要確診還應(yīng)該到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查，項(xiàng)目包括鈣平衡測定、血液生化指標(biāo)如血清鈣濃度(正常值2.25～2.75mmol/L)、骨礦物質(zhì)含量測定和骨礦物質(zhì)密度測定。

被診斷為缺鈣后，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)是解決問題最直接的途徑。日常食物中，鈣的來源以奶制品為最佳，牛奶含鈣量豐富，而且有大量乳糖，非常有利于鈣的吸收。其次是黑木耳、黑芝麻、豆制品以及一些海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、蝦皮等補(bǔ)鈣效果也比較好。民間常用的給兒童、孕婦等熬的骨頭湯(把骨頭敲開加醋煮沸)，也有一定效果。

鈣補(bǔ)進(jìn)去，還必須要有效吸收才行。那么怎樣才能把鈣“留住”呢?

首先，要補(bǔ)充維生素D，這是補(bǔ)鈣的關(guān)鍵，可適量攝入魚肝油、動(dòng)物肝臟;當(dāng)然最好的辦法是經(jīng)常曬太陽，因?yàn)殛柟庹丈淇墒蛊つw合成維生素D。

其次，科學(xué)研究證明，鈣在酸性的條件下吸收率高，多吃富含檸檬酸、氨基酸、乳酸及維生素C的食物會使腸道的酸堿度下降，有利于鈣吸收。

再次，要少吃含磷量高的食物如碳酸飲料，磷過量會抑制鈣的吸收和利用。

第四，注意吃飯前后不宜飲茶，茶中的鞣質(zhì)成分會抑制鈣等礦物質(zhì)的吸收。最后還要堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉，近年來的研究證明，肌肉質(zhì)量是決定骨強(qiáng)度的重要因素。

以上就是如何判定自己是否需要補(bǔ)鈣和在實(shí)際生活當(dāng)中要如何把鈣留住的相關(guān)問題內(nèi)容，如果你希望自己可以選擇適合自己的補(bǔ)鈣方式，那么，不妨嘗試在生活中補(bǔ)鈣的同時(shí)注意一些細(xì)節(jié)方面的問題。