更年期的女性情緒多變，常為一些小事大動肝火，總覺得氣兒不順，合理的飲食可有助于緩解更年期脾氣暴躁的狀況。為了緩解女性更年期的暴躁脾氣，給予一下建議：

“更女”除煩喝干麥大棗湯

更年期的時候會經(jīng)常感覺到煩燥，睡不著覺。給您推薦一道湯叫干麥大棗湯，這道湯也可以緩解更年期的煩燥癥狀。

干麥就是大麥，大棗里面是含有很多的像磷酸酰苷這一類的成分，它可以調(diào)整我們的內(nèi)分泌功能，還有養(yǎng)血潤燥養(yǎng)心這樣的作用。此外，煩躁的時候我們多吃一些百合、蓮子、紅棗，這些都有養(yǎng)心、安神還有解憂的作用。

比如煩燥的時候，我們煮點(diǎn)百合羹。或者晚上睡覺的時候，喝點(diǎn)百合小米粥，對促進(jìn)我們的睡眠是非常好的。因?yàn)樾∶字嗪�有豐富的色氨酸，可促進(jìn)睡眠。把覺睡好了，煩燥情緒也會減輕。

所以我們經(jīng)常喝一點(diǎn)這樣的湯湯水水，就可以有效的緩解我們的更年期癥狀。

更年期要少吃刺激性強(qiáng)的食物，辛辣的東西也要少吃，還要控制體重。30歲以后，雌激素的水平就開始走下坡路了。隨著雌激素的減少，脂肪的合成增加了，我們的體重也增加了。所以這個時候我們要少吃脂肪高的食物，少吃含膽固醇的食物，以免引起冠心病的發(fā)生。

除此之外，更年期女性還可以吃以下食物，同樣能幫女性緩解煩躁：

1、多吃富含鈣質(zhì)的食物當(dāng)膳食中鈣含量充分時，女性情緒比較穩(wěn)定，缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。hHc

2．多吃富含B族維生素的食物膳食中缺乏B族維生素時則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。因此適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，當(dāng)然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。hHc食眾傳媒

3．多吃富含鐵質(zhì)的食物體內(nèi)缺鐵時，易使人精神萎靡，困倦無力；注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩(wěn)定，急躁易怒等。補(bǔ)充鐵簡單有效的方法是用鐵鍋烹飪，也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。

4．多吃宮含鋅的食物缺鋅可影響人的性格行為，引起抑郁，情緒不穩(wěn)，進(jìn)而影響夫妻正常的性生活，引起家庭不和。鋅在動物性食品中含量豐富，且易被吸收，應(yīng)適當(dāng)多食。

5．少吃含糖量高的食物經(jīng)常食用甜食，機(jī)體會消耗大量維生素B1。一旦體內(nèi)缺乏維生素B1，丙酮酸、乳酸等代謝產(chǎn)物就會在體內(nèi)蓄積，從而刺激神經(jīng)，使之出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、愛激動、躁動等現(xiàn)象。因此，更年期女性應(yīng)減少糖的攝入。

此外，從中醫(yī)角度來看，要調(diào)節(jié)更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣人手。能夠疏肝健脾理氣的食物有蓮藕、蘿卜、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘。hHc食眾傳媒。