有人說更年期是多事之秋，秋風秋雨愁煞人，這是有一定道理的。更年期是一個正常的生理過程，但它卻給每個經歷的人帶來很多的麻煩和不適，尤其是女性朋友，順利而安全地度過更年期對晚年生活有著至關重要的影響。

更年期的表現：

一般來說，45-55歲的女性便進入了更年期。

1、生理表現

月經紊亂、陣發性潮熱（潮紅）、外陰及陰道萎縮、骨質疏松、四肢麻木、心悸不適、皮膚(皮膚產品，皮膚資訊)出現皺紋、色素沉著、腸胃功能紊亂等。

2、心理癥狀

敏感多疑、煩躁易怒、情緒不穩定等。如果家庭、社會環境不良的話，容易使更年期疾病發生或加重已有癥狀。

女性更年期飲食調理法：

那么，女性進入更年期后能調理嗎？專家指出可以從飲食營養方面調理，主要是以下幾個方面：

1、每日350克左右主食

供給機體能量(能量補充產品，能量補充資訊)和熱量，以米、面、粗糧、干豆類及薯類為首選。

2、每日一袋牛奶（約半斤）

內含250毫克鈣(補鈣產品，補鈣資訊)，有助于減輕骨質疏松，預防高血壓、動脈硬化；

3、每日三份高蛋白食品

即瘦肉50克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞鴨100克，或魚蝦100克，其中以魚蝦、豆類最為理想。

4、每日500克左右的蔬菜水果

如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等，富含維生素、礦物質、膳食纖維及天然抗氧化物等，既可降低血脂、減肥，又可提高免疫力(免疫力產品，免疫力資訊)，防止便秘(便秘產品，便秘資訊)。

5、必要的脂肪

更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。因為脂肪是體內除卵巢外制造雌激素的重要場所，故適量的脂肪攝入是必要的，它可以降低因骨質疏松導致骨折的危險性。

6、多吃“核酸食物”

“核酸”可延緩衰老，富含“核酸”的食物有：魚蝦類、蘑菇類、木耳、花粉等。

7、養成良好飲食習慣

動植物食物搭配，以植物為主；不偏食、不挑味、粗細搭配；不甜不咸不膩；定時進餐、餐次適宜、不過飽；少吃油炸、燒烤和熏制食品；適量體育鍛煉或體力勞動或娛樂活動，以維持正常體重。