飲食養生要根據每個人的體質，所處的階段選擇相宜的食療。女性飲食養生可分為四個階段，即12至25歲、18至25歲、35至45歲、45至60歲這四個階段。不同的階段，飲食養生遵循的原則也不一樣。

12至25歲女性飲食方法：

這一時期正是女性月經來潮至生殖器官發育成熟的青春發育期。這一時期在飲食方面，應多吃富含維生素和蛋清質的食品。尤其是豆類食物。而且要特別注意應適當多喝清水，或飲用綠茶，以使尿液增多，有助于脂質代謝而減少面部滲出的油脂。

18至25歲女性飲食方法：

這一時期為女性發育成熟的鼎盛期，且情感豐富，易于多愁善慮。在飲食方面應多吃富含維生素C和維生素B類的新鮮蔬菜水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不吃易于消耗體內水分的煎炸食物。此外，不要飲酒、抽煙，否則會使嘴角與眼四周過早出現皺紋。

35至45歲女性飲食方法：

這一時期女性內分泌和卵巢功能較前漸趨減退，皮脂腺分泌減少，皮膚易于干燥。一般女性在眼尾開始出現魚尾紋。這一時期的飲食，應多吃魚及瘦肉等動物蛋白質，保證氨基酸的供給，以補充皮脂腺的分泌。

45至60歲女性飲食方法：

這一時期女性進入更年期，卵巢功能減退，眼瞼易于出現黑暈，面部陣發性潮紅，皮膚干燥而少光澤。在飲食上的補救護膚方法是，多吃新鮮蔬菜水果，以補充維生素，目的是調整植物神經功能，抑制和降低血壓，延緩面部皮膚的衰老。