更年期女性應(yīng)該如何補鈣呢
骨質(zhì)疏松癥防治的關(guān)鍵是保持有足夠鈣的攝入。這個過程是從婦女進(jìn)入更年期前一直延伸到老年期的長期過程,為此每個婦女都應(yīng)掌握補鈣的原則。對于更年期婦女更是重要了,那么更年期女性應(yīng)該如何補鈣呢?
(1)早補婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后就開始了“支出”大于“收入”的情況,因此注意對鈣的補充,也應(yīng)從更年期開始就同步進(jìn)行。一般應(yīng)從40歲時就開始。而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防則應(yīng)從更年期開始前就加以注意和重視了。
(2)食補人們每天都要進(jìn)食,注意選擇食物的種類,盡量利用含鈣量高的食物,有意識地從中得到鈣的補充,并長期堅持。
(3)注意攝入時機牛奶中含鈣量最高,食入后腸道對鈣的吸取在餐后3~5小時即能完成,而尿中又有鈣排出,并主要從血液中轉(zhuǎn)入尿液,夜間入睡后空腹時排的尿鈣,則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜,同時臨睡前喝牛奶還能改善失眠。有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出,抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失,所以在補充鈣劑時,應(yīng)注意這些因素的影響,或錯開服藥時間。此外,補充鈣劑最好不要在空腹時補,否則吸收不佳,可在飯后服用。
(4)補鈣藥物的選擇傳統(tǒng)的葡萄酸鈣,因其含鈣量太低,已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。
更年期女性補鈣是一個很要的問題的,但是很多更年期女性都不注重這些,所以才使得這些更年期女性都容易補鈣,所以我們才能要學(xué)習(xí)更年期女性的補鈣常識。
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