很多愛美的女性都在吃飯的時候斤斤計較的，尤其是對于卡路里的計較就更是明顯的了，所以我們很多其實都是想知道我們的食物有多少卡路里的，下面我們就給女性說話所早餐中必須的卡路里有哪些吧。

水煮蛋一只青菜包一只牛奶一袋熱量：377卡

一只水煮蛋含77卡，同樣是雞蛋，水煮蛋的熱量要比煎蛋低3卡。一只青菜包含100卡，青菜包的熱量較肉包低近20卡，青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。牛奶250ml含200卡，能有效補充蛋白質。

燕麥粥50g蘋果一只酸奶100g鹵牛肉50g熱量：363卡

很多MM覺得燕麥是減肥佳品，但是其實100g燕麥高達367卡，因此早晨只需要攝入50g即可;蘋果熱量低，100g蘋果僅僅有52大卡的熱量，同時蘋果富含纖維素，能減輕饑餓感，還有提神醒腦的功效哦。100g酸奶的熱量僅為72大卡，是減肥的核心食物之一，酸奶還可以幫助改善腸道菌群，讓現代人脆弱的腸胃更健康。

很多MM為了減肥拒絕食用肉類，但是其實鹵牛肉的熱量一點都不高哦，100g僅有112大卡，早晨食用1兩牛肉既能解饞，也不至于熱量超標，何樂而不為呢?

火腿雞蛋三明治150g黑咖啡一杯熱量：330卡

火腿雞蛋三明治乍一看都是令人感覺熱量較高的食物，但是其實只需將奶酪去掉，煎蛋換成水煮蛋，照樣是美味低熱量的三明治，150g的火腿雞蛋三明治的熱量僅為300卡，同時三明治內的生菜、番茄正好補足對于維生素的需求。

黑咖啡的熱量極低，100g僅為142卡，每次只攝入20g左右，熱量僅僅為30卡，同時黑咖啡能夠打破白領一族們在忙碌的早晨的困倦，可謂一舉兩得呢!

雜拌時蔬100g白粥100g雞肉100g熱量：350卡

選用時令蔬菜配合醬油、醋、橄欖油等低熱量配料，自制一份清新爽口的小菜，100g的熱量僅僅110卡。

白粥100g，早晨給脆弱的腸胃一點點柔和的安撫，100g僅為40卡的熱量，堪稱最佳選擇。

雞肉屬于高蛋白低脂肪的肉制品之一，100g雞肉的熱量僅為180卡，選用少油烹調方法：水煮、鹵制、烤制等，100g雞肉的熱量有效控制在200卡以內。

我想很多的女孩子在看完我們上面的介紹之后都能比較清楚的了解我們在飲食中的卡路里了吧，這樣我們就可以讓我們的飲食吃的更加的健康了。