給女性一些產(chǎn)后補鈣的建議
雖然女性在懷孕的時候會補充大量的鈣質(zhì),但是女性在產(chǎn)后還是要補充鈣質(zhì)的,因為懷孕期間的鈣質(zhì)大部分都被身體里的寶寶吸收了,而且產(chǎn)后補鈣可以防止老年的時候骨質(zhì)疏松的問題,那么我們給女性一些產(chǎn)后補鈣的建議吧。
1.產(chǎn)后補鈣功課不能停止!
服用鈣片是從孕中后期即開始的每日功課,要持續(xù)到什么時候呢?
從營養(yǎng)需要量上看,哺乳期依然是鈣需要量最大的階段(孕期1000-1200毫克/天,哺乳期1200毫克/天)。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升,就要失去500毫克左右的鈣,由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的速度。所以,這個功課不能停。若停止哺乳了,母體鈣的需要量回復800毫克/天,飲食攝入又充足的情況下,方可停止服用鈣劑。
2.注意從食物中攝取補骨營養(yǎng)素
食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質(zhì),這些老牌營養(yǎng)素對骨骼健康的貢獻大家耳熟能詳,來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志,需要納入我們的食譜中來。
強化維生素A、D的奶制品、大豆制品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產(chǎn)品、耐咀嚼的粗糧主食,都是很好的補骨食品。
3.選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法
鹽是威脅骨骼健康的大敵,腎臟排除多余鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡單的烹調(diào)方式,選擇清淡的飲食,這才是保證骨骼健康的正確做法,夏季流汗多,每天食鹽用量在6-8克,寒冷的秋冬則不宜超過6克。
另外,麻辣火鍋、燒烤、拉面,都是那么誘人食欲,然而,新媽咪是沒有資格流連美食之地,開懷大吃的。她需要定時定量,少量多次地進食自家烹制的新鮮、多樣、清淡的飲食。
4.多做親子戶外運動——新媽咪健康骨骼的法寶
對每一個人而言,骨骼健康最重要的滋養(yǎng)不直接來自食物,而是直接來自太陽光。帶著寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課,裸露的皮膚合成的維生素D,能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。
產(chǎn)后一定要注意少吃甜食、油炸食品,這些都是容易增加身體熱量的食物,不隨意吃零食,管住一張嘴!而要更注意戶外運動,以及在飲食上精心安排富鈣食物。
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