剛有寶寶的媽媽最發愁的就是自己的乳汁不夠，而市面上的奶粉寶媽們又不放心，母乳不僅營養豐富，而且還能讓寶寶的抵抗力增強，哺乳也是讓女人最有成就感和自豪的，但是有些媽媽們體質比較弱，乳汁不多，這就導致寶寶吃不飽，要想讓乳汁充足就必須從食物上進行催乳，增加乳汁讓寶寶健康的成長。

1、花生大米粥

原料：熟花生仁50克，低脂鮮牛奶250毫升，大米150克，白糖些許。

制作：先將大米放入鍋里煮粥，熟時加入花生仁和低脂鮮牛奶，拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。

花生仁性平味甘，可以醒脾益氣，潤腸通便，具有催乳、止血及補血的功效。

2、鯽魚鮮湯

原料：鮮鯽魚500克，通草6克，精鹽些許。

制作：先把新鮮鯽魚去鱗、除去內臟，再加上通草煮湯，每天吃魚喝湯2次，連喝3-5天。

鯽魚能和中補虛，滲濕利水，溫中順氣，具有消腫、利水、通乳之功效;通草也可通氣下乳，與鯽魚相配時效果更佳，但鯽魚湯宜淡食。

3、蝦仁餛飩湯

原料：新鮮蝦仁50克，豬絞肉50克，胡蘿卜15克，蔥末20克，姜末10克，餛飩皮8-10片，香菜些許，高湯、精鹽、胡椒、麻油適量。

制作：先將蝦仁、絞肉、胡蘿卜、蔥、姜在一起剁碎，加入調料拌勻;把做成的餡料分成8-10份，包入餛飩皮中，再放在沸水中燙熟;鍋里加高湯煮開，放入已燙熟的餛飩，再加香菜、蔥末、胡椒、麻油等調味料。

蝦仁性溫味咸，富含蛋白質、脂肪及各種維生素，對產后血虛、乳汁缺乏很有幫助。

嬰兒的發育離不開母親的乳汁，母乳營養全面而豐富，含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質以及維生素，是任何奶粉都比不了的，如果寶媽們的乳汁不夠，可以在月子里面多吃以下上面的三道菜，讓您的乳汁充足，讓寶寶每一頓都吃的開心，吃的健康。