生理期中的女性多數(shù)都是痛苦的，只是程度不同而已，女人們要知道，在生理期，隨著身體血液的流失，我們身體的營(yíng)養(yǎng)素也在隨之流失，所以，對(duì)于這個(gè)特殊階段的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，大家一定要用下面的方法來(lái)進(jìn)行。

女性朋友在在月經(jīng)期間是會(huì)經(jīng)歷身體上的折磨，腰酸背痛、四肢乏力、有些女性有痛經(jīng)的就更痛苦了，但是如果你選對(duì)了月經(jīng)期間的飲食，不僅是可以調(diào)理身體的痛苦，還是能夠美容養(yǎng)顏的呢。

女性在月經(jīng)期間的時(shí)候，抵抗力就會(huì)下降，情緒也是比較容易產(chǎn)生波動(dòng)，一些食欲差、腰酸、疲勞的癥狀都是很常見的。因?yàn)樵陆?jīng)的失血，特別是月經(jīng)量過(guò)多的人群，每次月經(jīng)的時(shí)候是都會(huì)使血液得主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等元素含量丟失的。

那么在月經(jīng)期間的時(shí)候，就應(yīng)該補(bǔ)充一些有利于經(jīng)水之行得食品，比如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、益母草、當(dāng)歸、桂圓、還有可以治療痛經(jīng)的紅糖，這些都是溫補(bǔ)的食品。

如果出現(xiàn)食欲變差、腰痛的癥狀的時(shí)候，飲食就需要選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的一些食品了。比如大棗、面條和薏苡仁粥。因?yàn)樾枰�保持營(yíng)養(yǎng)的平衡，就應(yīng)該同時(shí)食用新鮮的蔬菜和水果。

在月經(jīng)干凈后的1至5日的時(shí)間內(nèi)，是應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和補(bǔ)血得食品的。可以選擇既有美容、又可以補(bǔ)血活血作用得食品和中藥，一些牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋的蛋類食品，還有牛肉、羊肉、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸等等。

記住哦在月經(jīng)期間不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，即使出現(xiàn)腰背痛，也不要進(jìn)行捶打，也不要吃辛辣的刺激性食物。保持一個(gè)好心情。