婦女到了更年期在身心各方面，都會(huì)產(chǎn)生巨大的變化。所以在飲食上應(yīng)適當(dāng)安排。更年期間，月經(jīng)頗繁，經(jīng)量多，經(jīng)期長(zhǎng)，往往會(huì)造成貧血，故應(yīng)多吃含鐵質(zhì)食物，如動(dòng)物的肝臟，羊舌，蝦子，蛋黃，黑魚等。

不過大家要注意動(dòng)物的內(nèi)臟及蛋黃會(huì)增加體內(nèi)膽固醇的合成，對(duì)健康有不良的影響，所以不宜多吃，可以轉(zhuǎn)向從植物來源方面攝取，如黃豆、黑豆、紅豆等豆類，番薯、芹菜、南瓜子、菠菜、桂圓、芝麻醬等。

選擇質(zhì)量高的蛋白質(zhì)，以補(bǔ)償?shù)鞍踪|(zhì)的消耗，如蛋類，魚類，瘦肉，豆類，乳類等;多吃大豆的制品，大豆的蛋白質(zhì)含量高，還含有豐富的鈣，磷，鐵和維生素B、B2。特別是鈣質(zhì)，它可以防止骨質(zhì)疏松及骨折等現(xiàn)象。

如果在更年期出現(xiàn)血壓增高，頭昏，心慌和失眠者，在飲食上應(yīng)該選擇含維生素B群豐富的食物如雜糧(麥片、玉米等)，蕈類(蘑菇、香菇)，瘦肉，乳類，綠色菜，水果等.同時(shí)少吃鹽和白糖。

脂肪也應(yīng)適量攝取，脂肪太少也會(huì)影響脂溶性維生素的吸收，良好的脂肪來源有玉米油、菜油、豆油等。食物最好以易于消化、吸收為佳，為了保持體溫，常吃溫?zé)崾称�，生冷辛辣則避免為佳。總之食物要合理分配，營(yíng)養(yǎng)均衡，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使婦女平平安安地度過更年期，享受人生最美好的晚年。