現在社會，三十幾歲的辣媽們生活壓力大，繁重的工作、家庭的生活瑣事都會影響女人的皮膚。如果不注重保養，很容易變成一個黃臉婆。那該怎么辦呢？跟我一起來看看吧。

補出粉嫩臉色的菠菜

菠菜所含有的植物粗纖維，可幫助消化系統重新煥發活力。而且它含有豐富的維生素 C、胡蘿卜素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。食用菠菜能令你面色紅潤，光彩照人，是不可錯過的美顏圣品。

晚餐飯桌上的新鮮豆類

在晚餐食譜加上一碗豆類食物，如大豆、豌豆、綠豆、扁豆等。它們富含色氨酸，不但熱量少，還能制造出“助眠氨基酸”。現代營養學也證明，每天堅持食用豆類食品，只要兩周的時間，*就可以減少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的幾率，用豆類食品代替一定量的動物性食品，是解決城市人營養過剩的好方法。

含鎂超豐富的燕麥片

多吃些鎂元素含量極高的燕麥食品能幫助緩解壓力，促進血液循環。鎂是天然的肌肉放松劑，燕麥還能有效地降低膽固醇，對心腦血管病有很好的預防作用。

香香脆脆的原味堅果

每天吃一小把原味堅果，如榛子、核桃、杏仁、腰果等，是保護心臟健康、維持大腦活力的“有力措施”。其中榛子是“堅果之王”，營養全面、豐富;核桃是“抗氧化之王”，有利于皮膚光滑;杏仁是“腎之果”，能補腎強心。

以上介紹的這些食物，都非常適合年輕媽媽們食用哦，希望大家可以越變越美哦。