便秘雖然不是什么大病，但是給我們身體帶來的傷害可以不容小看的哦。最佳的排便時間是晨起或者早餐后2小時，大家應該把排便視作一件大事，建立良好的排便習慣，對解決便秘問題有重要意義哦。

比起男性，便秘偏愛女性

去年一項對我國北京、天津、西安地區便秘患者的調查顯示，“慢性便秘發生率高達15%~20%。，且呈上升趨勢。而其中功能性和頑固性便秘患者占多數，女性多于男性，且呈年輕化趨勢。

通常，男性每天都會比較規律的排便，而女性有不少人可能兩天都不會上一次大號。飲食及生活習慣的不規律且不說，其實便秘偏愛女性不是沒有原因的：

先天的生理結構：女性子宮在盆腔內擠壓直腸，使直腸彎曲度增大，腸道蠕動減慢，糞便通過比男性慢，容易產生便秘。

肌力比男性更弱：大多數女性屬于無力體質型，肛門附近肌肉薄弱，大腸傳送糞便運動能力較弱，用力排便時，腹壓力量也不足。

女性荷爾蒙變化：女性便秘受月經周期影響最為明顯，許多婦女在經前期均出現便秘，月經來潮后則排便正常。另外，懷孕以及更年期期間荷爾蒙也會產生變化，黃體荷爾蒙對大腸有抑制作用，容易引起便秘。

女性的食量較小：女性進食量少，甚至有些會節食減肥。糞便量少，就容易引起便秘。

女性多不愛運動：久坐少運動，腸道蠕動少，大便會淤積在腸道內，時間久了就會水分流失，導致大便干燥，從而引發便秘。

便秘是病，你不花點心思對待，它永遠不會好。治療辦法分兩步走：

第一步：病急投醫

如果你發現自己便秘比較嚴重了，首先先去大醫院具體檢查一下，醫生會給你開相應的藥方。聽醫生的話，好好吃藥，好好飲食，好好生活。

需注意的是，便秘的人不能過度使用瀉藥。此外，市場上賣的通便藥物，不一定每個人都適用。這個一定得先看醫生，免得加重癥狀。

第二步：自我治療

PS：此多種方法適用于那些偶爾便秘或輕微便秘的筒子們。當然，沒有便秘的朋友看了也可預防便秘。

吃——膳食纖維

適當增加食用含纖維素較多的蔬菜和水果，菌菇以及豆類食物，適當攝取粗糙而多渣的雜糧，如薯類、玉米、大麥等主食。不能多，否則容易腹脹，加重便秘情況。

喝——足量的水

每天飲用足量的水，具有軟化糞便的作用。鑒于有的人睡前喝水第二天會眼腫，由此建議大家每天清晨喝杯溫水或者泡杯蜂蜜水喝，都有清潔腸胃的作用。

拉——定時排便

來信號了，就不要憋著，趕緊去廁所速戰速決。憋住不放的屁可以偷偷溜走，但是憋住不拉的便便會一直滯留在體內，變干變硬，更難排出。時間久了不僅會造成便秘，還會加速腸道衰老。

便秘的人，選擇蹲位會比坐位好些，因為蹲位或許能讓排便更順暢，醬紫便秘的人就可以更輕松一點咯。

撒——適量運動

這個“撒”不是撒潑的意思，而是要大家撒開腿，多運動~久坐也是導致便秘的重要因素，適量運動則可以緩解癥狀。睡前不妨躺在床上做些屈腿運動+舉腿運動+踩單車運動+仰臥起坐，如此循環運動15-20分鐘，可有效治療便秘。

做——瑜伽動作

一些研究表明，瑜伽可以幫助治療腸易激綜合征的癥狀(包括腹瀉和便秘)。做相應體式的瑜伽動作可以刺激腸道蠕動，減慢你的腸道的肌肉收縮，改善便秘癥狀。所以下班回家后，不妨做些簡單的瑜伽動作，放松身心。

上文給大家關于如何解決便秘的小妙招都是實踐得來的辦法，希望可以幫到大家。有便秘困擾的朋友們千萬不要著急，慢慢來，保護好自己的腸胃，通過飲食和運動相結合，讓便秘遠離你哦!