更年期的到來，使體內激素分泌發生驟變，讓許多女性措手不及。誰說過了更年期就是黃臉婆，只要注意飲食調理和養成好的生活習慣，更年期的你一樣可以煥發青春的魅力。

對于這個年齡段的女性來說，最好的食物就是大豆和大豆制品。女性進入更年期后，由于卵巢機能減退，體內雌激素合成與分泌不足，會導致脂肪和膽固醇代謝失常，血脂和膽固醇升高，易患心血管疾病。而含有異黃酮的大豆蛋白能有效降低總膽固醇、低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白水平，并抑制動脈粥樣斑塊的形成，保護心血管。此外，大豆異黃酮還能延遲女性細胞衰老、使皮膚保持彈性、養顏、減少骨丟失，促進骨生成等作用。除了多吃大豆制品外，大豆保健品也是不錯的選擇。比如含有大豆提取物和北美升麻等其他植物提取物的復合營養補充劑，可以為更年期女性提供更好的營養保障。

除此之外，不妨再根據自身情況制訂一套營養方案。如果有情緒不安、煩躁、失眠者等癥狀，可選擇含B族維生素豐富的食物，如粗糧(玉米、小米、麥片)、豆類和瘦肉等。牛奶和小米中含色氨酸豐富，有鎮靜安眠功效。綠葉蔬菜和水果中也含有B族維生素和煙堿酸，這些食品對維持神經系統的正常功能，減輕疲倦、失眠癥狀，促進消化吸收都有作用。如果在更年期出現身體發胖，則應選擇食用優質蛋白質和含膽固醇低的食物，如瘦肉、魚類等。還應多吃含硼豐富的食物，可減少絕經期婦女體內鈣的流失和骨質疏松。含硼豐富的食物有蘋果、花生、核桃、瓜子、葡萄干及蔬菜等。