20歲需要補充能量

　　推薦：肝、蝦、泥鰍、鵪鶉、胡蘿卜。

　　這個時期男人能量消耗大，要進食豐富的主食和副食，補充礦物質和維生素。特別提到的就是維生素A，它具有提高機體免疫力的作用，有肝、奶制品、魚、西紅柿和杏。還可多吃含鋅的蝦、牡蠣，含豐富蛋白質的泥鰍、韭菜，含卵磷脂的鵪鶉，含維生素的胡蘿卜。

30歲調整亞健康狀態

    推薦：魚、核桃、雜糧。


　　30歲男人身體基本定型，但來自各方的壓力使得這些人身體疲憊。建議盡力做到食物多樣化，即粗細搭配、饑飽適當、油鹽適量、甜食少量、飲酒節制。維生素B 6既可保護腎臟，而且還可促眠，可吃些香蕉、雞肉、魚、馬鈴薯和葵花子。維生素E可清除體內雜質，有杏仁、花生和山核桃。另外，這個年齡段的人要多吃些燕麥，做些小米粥、紅豆綠豆粥來補充氨基酸和多種維生素。

　　40歲防治各種慢性病

　　推薦食物：全麥面包、草莓、豆類、青辣椒

　　40歲男人的部分器官開始衰退，建議以谷類食物為主，多吃富含高纖維素的卷心菜、萵苣、芹菜、燕麥、蕎麥等食物。多吃烤白薯、豆類、燕麥餅、花生醬和海產品等鎂含量十分豐富的食物。此外，吃些青辣椒、橙子等含維生素C的食物可保護牙齒和牙齦。