當前，男人承受的壓力可能會比女性對一些，他們的健康也經受著嚴峻的考驗，尤其是對于那些鮮少運動的辦公室一族來說更是如此。其實，通過一些好的飲食習慣就能幫助男性擁有健康的身體。下文盤點一些讓男人健康的飲食習慣。

　　以下是營養專家建議的可以讓男人健康的飲食習慣：

　　1、 食用一定量的鉻：可增強肌體的耐力

　　鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，促進肌肉的生成，避免多余的脂肪。活動量較大的男士一天需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦物質)或飲用啤酒。

　　2、 食用富含纖維的食物：可提高血管彈性

　　植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓、提高血管彈性的作用，可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率，另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩的熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

　　3、 食用含有鎂的食物：可增強精子的活力

　　鎂不僅有助于調節人的心臟活動，更重要的是對男性有補氣壯陽的功效，增強精子的活力，從而增加受孕成功的概率，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

　　4、 食用含有維生素A 、B6的食物： 可提高男性免疫力

　　維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌 癥，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、 杏、香瓜等。 維生素B6有助于提高人的免疫力，可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物 有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　5、 多食富含維生素C的食物：有助于延緩男性衰老

　　維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，能防止哮喘和男性不育，有助于延緩衰老，蘋薇，黑醋栗，檸檬，橙子，紅莓，青椒等含有維生素C，治療男 性不育癥。另外，堅持服用維生素C可起到延緩衰老的作用。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C 的最佳用量應為200 -300毫克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可以預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生 素C。