巴西世界杯馬上就要開賽了，熬夜看比賽是很多球迷都會有的，一不小心就很容易患上“世界杯綜合征”。 如何科學熬夜?今天就隨小編一起來看看熬夜飲食注意事項。

大腦的生理功能、智力水平與神經遞質的變化緊密相關，而酪氨酸是一種重要的神經遞質―――氨基丁酸的前體物質，是保證大腦功能的物質基礎。因此，補充富含酪氨酸的食物可以緩解困意。酸奶中富含酪氨酸，豆制品、水產品、肉類等食物也是酪氨酸的良好來源。

粥品是熬夜健康飲食首選

粥既能提供淀粉熱量，又能補充大量水分。材料上可以選擇魚片粥、豬肝粥、牛肉粥、八寶粥等味道鮮美、營養豐富、潤喉易消化的不同健康粥品。如八寶粥，在粥中加入紅棗、豆類、核桃等食材，具有補中益氣、滋補身體的作用，可以養神清熱，潤肺和喘，對于調養腸胃，緩解熬夜疲勞很有好處。

少喝咖啡 多喝果汁涼茶

喝濃茶或咖啡、啤酒等維持興奮是晚睡人習慣采用的方法。這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等問題。最好的辦法是用果汁或涼茶取代。適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養完全而且豐富的果蔬汁。或者用新鮮黃瓜、1/2 升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，都有非常好的解乏功效。

熬夜會增加“火氣”，選用菊花、龜苓膏、酸梅湯等滋補身體又去火的涼茶或者具有提神和防輻射功能的淡綠茶也是不錯的選擇。

熬夜的藥膳搭配

藥膳的功效更加顯著，可以選用具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效的豬腰與杜仲燉湯;有清心潤肺、益氣安神之功效的蓮子百合煲瘦肉;有滋陰清熱、生津止渴功效的生地煮鴨蛋;有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛功效的粉葛生魚湯;有清肝火、降血壓功效的夏枯草煲瘦肉……這些食材都適于熬夜期間引發的一系列如腰酸背痛、四肢乏力等問題。

除了飲食上需要調整外，還需要將運動結合起來，看比賽時不要長時間保持同意姿勢，可以適當的起來運動一下。

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