每個人都有自己的飲食習慣，殊不知，這種習慣卻會造成營養陷阱。近日，營養專家王興國、李惠明、宋新等針對快餐族、應酬族等不同族群，開出營養清單——

　　不同人群如何均衡營養

　　快餐族：學會混搭

　　記得你有多少天沒在家吃飯了？早上趕著上班，索性買個煎餅邊走邊解決，中午加班，只能吃個盒飯或快餐草草應付，周末在家嫌做飯太麻煩，就叫個外賣了事。一切只求填飽肚子就好。

　　營養陷阱：辦公室白領長期吃快餐，加上活動量少，存在著“三高三低”風險，即高能量、高蛋白、高脂肪、低礦物質、低維生素、低纖維，易致肥胖、高血脂和胃腸炎等。

　　營養補充清單：吃快餐一周最好別超過兩次。工作餐要注意營養搭配，不妨用清淡的套餐取代單一菜品。飯后多吃橘子等富含維C的水果。

　　多吃蛋白質和膽堿含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物，能幫助保持頭腦敏銳。考慮到飲食結構的不合理，有必要每日服用1粒含多種礦物質和維生素的復合型營養補充劑。

　　推薦菜品：木須肉、清蒸魚、清炒油麥菜。

　　精細族：多吃點渣