金華市區(qū)一位讀者來(lái)電：她最近剛生育過(guò)孩子，但奶水很少，請(qǐng)問(wèn)飲食上要注意哪些問(wèn)題?

金華市中醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師陸素飛說(shuō)，產(chǎn)后乳汁不足要多喝蛋白質(zhì)含量高的湯，如魚(yú)湯、肉湯等，多吃新鮮蔬菜和水果，也可采用下列方法試試。

黑芝麻粥：取黑芝麻20克、大米適量，煮成粥。每天2～3次，或當(dāng)點(diǎn)心食用。

雞蛋芝麻末：取幾個(gè)雞蛋、適量芝麻粉。雞蛋煮熟后去殼，蘸芝麻粉食用。

鮮蝦湯：新鮮大蝦、黃酒。將大蝦洗凈去須，加入黃酒煮湯。每天兩次。

紅糖豆腐：豆腐2～3小塊、紅糖30克。豆腐切塊水煮，加紅糖。水開(kāi)20分鐘后即可食用。每天1次，連續(xù)吃5天。

通草鯽魚(yú)湯：通草3克、鯽魚(yú)適量。將通草、鯽魚(yú)洗凈，一同放入鍋內(nèi)煮熟。不要加油、鹽，吃魚(yú)喝湯。

豌豆粥：豌豆、大米適量。先煮大米，待水煮沸時(shí)加入豌豆，直到豌豆煮熟。可空腹食用，每天兩次。

豬蹄香菇燉豆腐：豆腐5塊、豬蹄1只、香菇25克、絲瓜100克、生姜絲少許。豬蹄切塊先煮，加入香菇、生姜絲、鹽，之后再放入絲瓜和豆腐。需在一兩天內(nèi)吃完。

值得提醒的是，喂奶的產(chǎn)婦不宜吃韭菜，其主要原因是有退奶的作用;產(chǎn)婦也最好不要吃人參，它不僅有退奶的作用，還易造成子宮收縮和出血;麥芽飲品也不宜吃，炒熟的麥芽有回奶的作用;刺激性的食物也最好不要吃(如咖啡、茶、可樂(lè)等)，這些食物產(chǎn)婦吃了后進(jìn)入奶水里，寶寶吃了這樣的奶水后會(huì)產(chǎn)生興奮，造成睡眠不好而哭鬧。