現代生活中，身懷六甲的準媽媽們常常會擔心孕期營養不足，開始大補特補起來，大量的蛋白質、葷菜、水果……可如果天天如此，將導致營養過剩，不但會增加身體負擔，還會增加孕期并發癥(肥胖、妊娠期糖尿病、巨大兒)的發生。也有的準媽媽意識到吃得太多會帶來不利，吃飯時“如履薄冰”，這個不敢吃，那個不愿碰……顯而易見，這樣又會由于營養不足而影響到自身和胎兒的健康許多準媽媽徘徊在“營養過多”和“營養不足”的憂慮中。怎么吃，吃什么才能給準媽媽和胎兒的健康“上個雙保險”呢?

少食多餐取代一日三餐 女性懷孕時子宮增大，位置也相應提高，胃的容量也因此受到限制，按照孕前平時的食量也會使得胃部過于飽脹。因此，這個時候就可以“少食多餐”取代“一日三餐”，定好食物攝入量，每天分幾次攝入，每次吃得少一點。孕婦可以在早餐、中餐之后的兩個小時分別加早點、午餐點。不過應盡量保證早、中、晚餐的攝入比例保持在30%、40%、30%，每天的攝入熱量控制在2300千卡左右。在三種能量的攝入比例中，蛋白質10%～15%，脂肪20%～30%，碳水化合物60%～70%。

藥補不如食補 “藥補不如食補”是個老生常談的話題，但許多孕婦擔心營養不足，食補、藥補“雙管齊下”，在營養飲食的基礎上，飲用強化孕婦配方奶粉，還每天服用營養片劑。其實，只要在醫生的建議下合理、正常飲食，一般不會出現營養不良，沒有必要再額外補充過量的營養片劑，畢竟食補的效果是大大好于藥補，且沒有其他副作用。如果孕婦胃口不好，什么都吃不下，或者出門在外，不方便通過食物攝入補充營養，可以考慮服用營養片劑。

一人吃不一定兩人補 在準媽媽的營養問題上，有句俗語叫做“一人吃等于兩人補”，說的就是準媽媽需要特別多的營養，不僅僅供給自身需要，還要為肚中胎兒生長所需的養料。很多準媽媽為了寶寶，一掃從前對身材的顧慮，挑愛吃的東西給自己吃，當然也給寶寶吃。實際上，媽媽愛吃不等于寶寶愛吃。胎兒的生長發育需要比成人更加全面的營養。準媽媽的挑食，很可能引起胎兒發育過程中的營養不均衡;而有的準媽媽吃得太多，超出了自己和寶寶實際所需的能量，這不僅加重了自己的負擔，還增加生出“巨大兒”的可能性。為自己，也為寶寶，增加營養的準媽媽們，飲食前請添一分心，一人吃不一定等于兩人補，為了寶寶的健康，請一定控制好飲食的質與量。

品種多樣，缺啥補啥 沒有一樣食品可以保證全方位的營養。有的孕婦每天食用好幾個水果，會導致血糖升高、不容易控制，將可能患上糖尿病;有的孕婦主食攝入量很少，一天才吃二三兩米飯，這樣容易造成能量不足，而能量不平衡也將導致其他營養物質不能很好地被利用。只有多樣化攝入才能獲得完全平衡的營養，其中包括足夠的主食，一定的葷菜、奶制品、豆制品以及油。而對于缺少某種營養物質的孕婦來講，可以缺啥補啥。