懷孕啦！孕媽咪固然非常喜悅，可接踵而來的孕吐反應也真讓她們吃不消。怎么辦？以下幾道制吐飲食有助于孕媽咪渡過這一難關。

陳皮鹵牛肉
≮美食原料≯
瘦牛肉、醬油、陳皮、蔥、姜、糖、醬油、水(2大匙)。

≮美食做法≯
1、把陳皮用水稍微泡軟，蔥洗凈切斷；牛肉洗凈切成薄片，加醬油拌勻，腌10分鐘；

2、將腌好的牛肉一片一片放到熱油里，油炸到稍干一些；

3、把陳皮、蔥、姜先爆香，然后加入醬油、糖、水和牛肉稍炒一下；

4、把牛肉取出，放入拌好的鹵料，即陳皮、蔥、姜、醬油、糖，燉至鹵汁變干，即可食用。

營養小秘訣：
瘦肉類含有豐富的B族維生素，可助減輕懷孕早期的嘔吐癥狀，還可減輕精神疲勞等不適。姜和陳皮也有助于減輕孕媽咪的惡心感。

烤全麥三明治
≮美食原料≯
全麥面包1個，起司粉、葡萄干、杏仁片、核桃、櫻桃、葡萄醬等適量。

≮美食做法≯
1、把全麥面包放在烤箱里稍烤一下，取出切成4小塊；

2、先在表面上抹上一層葡萄醬，然后把葡萄干、核桃、杏仁片和櫻桃放在上面，再撒上起司粉即成。

營養小秘訣：
葡萄干、核桃及烤過的土司都有止吐作用，起司粉中富含的B族維生素還可減輕孕媽咪的煩躁情緒，也有助于減輕孕吐。

椰汁奶糊
≮美食原料≯
椰汁1杯，鮮奶2杯，白糖200克，栗粉5湯匙，紅棗3枚，清水3杯。

≮美食做法≯
1、把紅棗去核，椰汁和栗粉成漿；

2、把白糖、鮮奶、紅棗一起煮開，慢慢地加入栗粉漿；

3、不停地攪拌成糊狀，一直到開，然后盛入碗中即可食用。

營養小秘訣：
懷孕后本應增加營養素攝取，可孕吐常常會影響孕媽咪對營養的吸收，而富有蛋白質和高熱量的椰汁奶糊可幫助孕早期的媽咪吸收營養。