31歲的準媽媽趙女士最近有了新煩惱，身高1.58cm，體重70公斤的她因前期妊娠反應不重，所以趁機放開肚皮“海”吃，不料三個月后，體重迅速增長竟已達到75公斤了，可愁壞了這位愛美的時尚孕婦，趕緊來湖南省婦幼保健院就診。

方女士今年30歲了，懷孕幾周后，意外地檢查出患上了糖尿病。婆婆生怕她營養不良，每天圍著張羅，卻又不知道應該怎樣安排她的膳食問題。

“孕婦年齡偏大要注意預防糖尿病的發生”，營養門診主治醫師楊桂蓮提醒準媽媽們，“還有家族史的因素。最重要的高危因素就是體重，孕前超重和肥胖的孕婦得糖尿病的機會就會大。”控制懷孕期間的體重，合理的膳食，是孕產婦應該注意的。

隨著來門診就診的孕產婦越來越多，針對夏日孕期營養問題，楊桂蓮給準媽媽們提供幾點建議。

天氣炎熱，可選擇開胃或易消化的主食，如粥類、面食等。但血糖高、短期內體重增長過快、30歲以上的準媽媽應少吃易消化食物，可適當吃五谷雜糧粥、玉米、餛飩、水餃、全麥面條等。燉湯易消化，如果油湯喝得過多，體重有可能會增長過快。比較科學的吃法應該是喝湯吃肉，因為主要營養仍在肉菜里。水果富含維生素C，常吃有可能寶寶皮膚好。但如果水果吃得過多，易導致營養素攝入不均衡。如西瓜吃得過多，有可能導致妊娠期糖尿病。西瓜的血糖生成指數為72，是比較高的。血糖高的、短期內體重增長過快、30歲以上的孕婦如要吃西瓜，每次吃100克左右比較安全，最好每日不超過500克，并且西瓜等水果應在兩餐中間吃，盡量不在正餐后吃。孕中、晚期孕婦每日奶量為250-500克。部分孕婦喝孕婦奶粉容易上火，可以少量多次的喝，還可以在孕婦奶粉中加適量的燕麥。酸奶可以改善腸胃功能，促進消化，但需盡量從冰箱拿出來室溫放置1-2小時后再喝。一般每日喝豆漿量為400毫升左右，喝了豆漿仍要喝牛奶或酸奶。對孕婦而言最好的飲料是白開水，淡茶、鮮榨果汁、檸檬水等也是不錯的選擇，盡量少喝濃茶、碳酸飲料、含糖飲料。濃茶和碳酸飲料容易導致蛋白質、礦物質吸收率下降，含糖飲料易降低食欲，冰水易導致胎動不安。夏天出汗太多可適當選擇含維生素、礦物質的飲料或鮮榨果汁。一般情況下我們每日喝1500毫升左右的水，夏天出汗多，飲水量應適當增加。

怎樣吃寶寶營養不缺，自己體重也不會增長太多？要控制體重增長過快，營養又均衡，我們可采取少吃多餐的方式，每日5-6餐，正餐吃8-9分飽，適當加餐。正餐有主食、含蛋白高的魚肉禽蛋奶類、蔬果類等，加餐適當吃些粗雜糧、蔬果和奶類，每餐種類多比種類少好，營養素吸收率高、不易餓、體重也不會增長過快。要想體重增長不太多還應控制食油量，中國營養學會推薦每孕婦每日油20-25克， 2~2.5湯匙。不論是動物油還是植物油提供的能量都是一樣，不能因為是植物油就多吃，還應少喝油湯。要控制體重增長過多，應有適量的運動，適合孕婦的運動是散步，尤其是飯后半小時后散步。

乳母平衡膳食指南

1、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入。每日有魚、禽、肉、蛋類200-300克。

2、適當增加奶類，多喝湯水。每日有奶類及奶制品300-550克。適當多喝魚湯、雞湯、肉湯。

3、產褥期食物多樣，不過量。每日蔬菜300-500克，水果200-400克。

4、忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡。

5、科學活動和鍛煉，保持健康體重。