我們知道，孕婦為了自己的寶寶可以健康成長，她們往往是什么東西最營養就吃什么，結果導致自己的身子變得越來越胖，雖然產后有很多人可能瘦身成功，但是畢竟是比較難的，如果在孕期就可以吃一些既有營養又不會胖的食物，那么產后減肥就會容易得多。

全麥面包

把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

綠葉蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

堅果

如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那么現在你應該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那么快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。

專家提醒大家，想要產后可以更好地恢復身材，那么在孕期就應該引起注意了。有一個尤其需要注意的地方，那就是如果平時有過敏的情況，那么應該注意避免食用一些容易導致過敏的食物，比如花生等。