女人懷孕之后，我們的身體和心理都會(huì)發(fā)生點(diǎn)變化，同時(shí)我們的飲食也是存在很多的注意事項(xiàng)的，因?yàn)槲覀円�保證我們自身的影響，又要保證我們寶寶的健康的攝入，所以我們?cè)趹言械臅r(shí)候需要對(duì)我們的飲食上進(jìn)行一些調(diào)整，這樣才能更加的有利于我們?cè)袐D的健康發(fā)展。

(1)首先增加蛋白質(zhì)的攝人。孕晚期是蛋白質(zhì)在體內(nèi)儲(chǔ)存相對(duì)較多的時(shí)期，其中胎兒體內(nèi)約存留170 g,母體內(nèi)約存留375隊(duì)這要求孕婦蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)在孕中期基礎(chǔ)上，每天再增加20 8,以肉類(lèi)、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)優(yōu)質(zhì)蛋白為主。

(2)供給充足的必需脂肪酸和DHA以滿(mǎn)足胎兒大腦和神經(jīng)細(xì)胞增殖高峰的需要。

(3)增加鈣和鐵的攝人量，以滿(mǎn)足胎兒和孕婦的儲(chǔ)存需要。胎兒體內(nèi)的鈣50%以上是在孕晚期儲(chǔ)存的，此期孕婦每天鈣攝入量應(yīng)從孕中期的1000 m8增至1500 m8,同時(shí)補(bǔ)充適量維生京D,以促進(jìn)鈣的吸收。膳食中多攝入奶類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、蝦皮、排骨湯等富含鈣的食物。

胎兒肝臟此期以每天5mg的速度儲(chǔ)存鐵，直到出生。正常情況下，新生兒體內(nèi)儲(chǔ)存鐵量為z80一300 mg,能滿(mǎn)足嬰兒前4-5個(gè)月的鐵需要。此期，孕婦每天鐵的攝入量應(yīng)從孕中期的25mg增至35mg,主要通過(guò)動(dòng)物血和肝臟補(bǔ)充，黑木耳、芝麻醬等含鐵豐富的食物也應(yīng)多吃。

(4)攝入充足的水溶性維生素，特別是維生家B1,以防分娩時(shí)子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。

(5)熱能供給量與孕中期相同，不需要補(bǔ)充過(guò)多，尤其在孕晚期最后1個(gè)月，要適當(dāng)限制飽和脂肪酸和碳水化合物的強(qiáng)人，以免胎兒過(guò)大，影響順利分娩。

如果你懷孕了，或者你身邊有孕婦的話(huà)，那么你就應(yīng)該注意的是我們應(yīng)該按照上面的方法進(jìn)行我們的飲食調(diào)整，也許會(huì)對(duì)我們的身體和寶寶的成長(zhǎng)是更好的，所以我們還是按照上面的方法調(diào)整自己的飲食吧。