備孕是很多人想成為媽媽之前比較關(guān)鍵的步驟，要想自己能生出一個(gè)健康聰明的寶寶，備孕期一定要注意飲食和營(yíng)養(yǎng)的攝入。那么在備孕期該如何進(jìn)食呢?合理膳食很重要，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)踏入備孕飲食誤區(qū)。

誤區(qū)一：進(jìn)補(bǔ)為懷孕“打好底子”

備孕期不少女性開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)，甚至是大吃特吃，把滋補(bǔ)的菜肴或者老火湯等當(dāng)做家常便飯。一個(gè)不小心，很可能就“補(bǔ)過(guò)頭”了。備孕期間并不建議盲目進(jìn)補(bǔ)。如果補(bǔ)過(guò)頭了導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩容易引起肥胖，而肥胖會(huì)影響排卵，對(duì)正常懷孕反而造成障礙，也會(huì)為生產(chǎn)帶來(lái)負(fù)擔(dān)，因此孕前的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備并不是攝入越多越好。

備孕期的飲食應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡，尤其是一些較瘦的女性，也需要一定的脂肪儲(chǔ)備，盡量不挑食，改變營(yíng)養(yǎng)不良的狀況。除了保證每頓有主食之外，也要多吃新鮮水果蔬菜，肉類、蛋類、奶類也是身體需要的。值得一提的，盡量別偏信吃某些食物能夠有助于懷孕等說(shuō)法，只要保持均衡飲食才能給自己一個(gè)好的體質(zhì)基礎(chǔ)。

誤區(qū)二：從食物中攝取葉酸就足夠了

孕前孕后都要補(bǔ)充葉酸，也許許多女性都聽(tīng)說(shuō)過(guò)。但為什么呢?郭會(huì)平解釋，葉酸是一種廣泛存在于綠色蔬菜中的B族維生素，也叫做維生素B9，是水溶性維生素。如果有計(jì)劃懷孕，建議先吃三個(gè)月葉酸，這是為了提高女性體內(nèi)葉酸水平，有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。所謂的“神經(jīng)管畸形”指的是包括無(wú)腦畸形和脊柱裂在內(nèi)的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育畸形。

一般來(lái)說(shuō)，凡是含維生素C的食物如新鮮蔬菜，水果都含葉酸，理論上對(duì)膳食均衡的女性來(lái)說(shuō)，日常飲食能攝入一定的葉酸，不需要額外補(bǔ)充。但在我們的飲食中，一些食物和烹飪方式等會(huì)破壞食物里的葉酸或者影響葉酸的吸收，導(dǎo)致即使吃下葉酸含量豐富的食物，也未必能保證攝取足夠的葉酸。建議孕前三個(gè)月和孕后頭三個(gè)月要每天額外補(bǔ)充葉酸0.4毫克。

誤區(qū)三：備孕期飲食跟平時(shí)一樣

有的女性在備孕期積極進(jìn)補(bǔ)，而有的女性則保持日常飲食習(xí)慣。其實(shí)，備孕期的飲食有些方面還是需要注意的。例如飲食要盡量清淡，少吃煎炸、辛辣的食物，以免造成刺激影響內(nèi)分泌。咖啡、酒精飲料等飲料也應(yīng)該注意減少。

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