懷孕9個(gè)月里孕婦健康飲食的原則有：每一口都要被計(jì)算在內(nèi)、謹(jǐn)慎地選擇卡路里，重質(zhì)而非重量、讓自己挨餓，就等于讓寶寶挨餓、少盡糖糖不僅沒有營養(yǎng)價(jià)值，而且大量進(jìn)食還會(huì)有潛在的危害。

懷孕九個(gè)月里孕婦健康飲食的九個(gè)基本原則：

每一口都要被計(jì)算在內(nèi)

您有九個(gè)月的正餐和點(diǎn)心，來給寶寶的人生以最好的開始。盡量把每一口都考慮在內(nèi)。當(dāng)您把勺子送到嘴邊時(shí)，想一想：“這一口會(huì)給我的寶寶帶來好處嗎?”如果是，繼續(xù)咀嚼。如果不是，看看能不能找到更有用的食物。雖然大部分都含有營養(yǎng)，但有些您可以純粹——并且應(yīng)該——當(dāng)做味覺的享樂。如果您選擇的一種事物不符合營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)，它至少應(yīng)該是您確實(shí)喜歡的吧。

并非所有的卡路里都是相同的

謹(jǐn)慎地選擇卡路里，重質(zhì)而非重量。這看起來好像很簡單，不公平，但是一個(gè)普通的甜甜圈所提供的200卡路里，和一個(gè)全麥的葡萄干小麥片松糕所提供的200卡路里是不同的。十片薯片所提供的100卡路里，和帶皮的烤土豆(或一塊炸雞)所提供的100卡路里也是不同的。您的寶寶每天從富含營養(yǎng)的2 000卡路里中所得收益，要比不含任何其他物質(zhì)的2 000卡路里中得到的多得多。而且，您的身體在產(chǎn)后也會(huì)顯示出這種收益差別。

讓自己挨餓，就等于讓寶寶挨餓

 您不會(huì)想要在寶寶出生后讓他挨餓一樣，您也就不會(huì)讓他還在子宮里時(shí)就挨餓了。①胎兒不能光靠汲取您自身的存貨營養(yǎng)，不管這有多么充足。它需要在有規(guī)律的時(shí)間里，有規(guī)律地?cái)z取營養(yǎng)——即使您并不餓，寶寶也會(huì)感覺餓。因此不要少吃任何一餐，事實(shí)上，經(jīng)常進(jìn)食對于保持胎兒的良好營養(yǎng)來說，是最好的方法。根據(jù)最近的研究，每天至少吃五頓飯(例如三次正餐加上兩次甜點(diǎn)，或五次少量進(jìn)餐)的母親，更可能足月分娩。

提高效率是最有效的方法

借助最有效的方法來提供您每天所需的營養(yǎng)，并盡可能提供您對熱量的需求。一片涂抹了6勺花生醬的三明治(如果您吃得下)包含750卡路里，這相當(dāng)于您每天熱量定額的25%，以此來充當(dāng)您每天25克蛋白質(zhì)的需要，是一個(gè)不太有效率的辦法，不如吃一個(gè)84克的火雞漢堡，其只包含250卡路里。通過一杯半的冰激凌(大約450卡路里)來獲取300毫克的鈣質(zhì)，不如吃一杯無脂酸奶(100卡路里)更有效率。因?yàn)槊靠酥�肪，比含同等鈣質(zhì)的蛋白質(zhì)或碳水化合物的熱量多一倍，它也是低效卡路里來源。因此無脂或低脂牛奶或及其制品，要好于全脂制品;煮熟的食物強(qiáng)于油炸的食物。把奶油涂得薄一些;炒菜時(shí)用一兩勺橄欖油，而不要用1/4杯橄欖油。同時(shí)您要經(jīng)常盡可能試著選擇那些同時(shí)可以提供多種營養(yǎng)需要的食物;這樣您就會(huì)從更少的卡路里中，獲取更多的營養(yǎng)。

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