孕婦在懷孕過程中，體重平均增加8-12kg，除開嬰兒本身的體重和胎盤、羊水等的體重4-5kg外，剩下的重量就是孕婦自身在懷孕過程中增加的體重。當然，為了給嬰兒創造一個良好的生長環境，給胎兒輸送足夠的營養素，儲存生孩子時的體力等，孕婦的體重增加是一件非常重要的事情。但是，不少新媽媽剛剛生完孩子，立刻就想減肥，但實際上，對于新媽媽來說，產后立刻減少食量是一件非常危險的行為。

產后飲食非常重要

產后理想飲食：主食+三菜一湯

產婦產后的主食應當占據主要能量供給的60%左右，三菜一湯是比較理想的搭配。其中，應有一道菜為魚、肉、蛋類等食物，一道副菜為富含維生素、礦物質的食物(如沙拉、味噌湯等)，此外應有意識地攝入顏色鮮艷的食材如黑豆、羊棲菜、海帶等食材。

每日能量攝取在正常人基礎上增加350kcal

有說法認為，哺乳期由于要分泌乳汁，乳母需消耗大量能量，因此代謝良好也更容易瘦。由于乳汁中含有能量和大量營養素，因此補充能量非常重要。從營養學角度來說，乳母每天應當在正常女性的能量攝入基礎上增加350kcal(約兩小碗米飯)。

對于產后婦女來說吃什么零食好

對于產婦來說，產后不能只吃甜食，應當綜合考慮各種食材，包括薯芋類食材、土豆干、安全性高的水果干如葡萄干等。如果甜食攝入過多很容易導致乳腺堵塞，出奶不暢，因此應當盡量少吃蛋糕等含糖量豐富的甜食，可偶爾選擇饅頭、仙貝等糖分含量不高的甜食。

產婦吃什么最不好？

產婦在早餐時最好避開吃炸甜甜圈配咖啡或配紅茶這樣的甜食+咖啡因的組合。此外，如意大利面、蕎麥面、炒飯等缺乏豐富營養素搭配只有單一食材的吃法以及富含食物添加劑的垃圾食品、方便面等也應當注意避開。

這些東西要注意不要過量攝入

產后不能過多攝入的食材包括沒有加熱的天然乳酪，以及包括金槍魚、金目鯛等易含汞的魚類。此外，富含咖啡因的咖啡、紅茶以及油膩的食物都很容易造成母乳麻煩如出奶不暢等，應當注意控制。當然，這并不代表產婦完全不能吃這些食物，而是最好不要過多攝入，更不要只吃這些食物。

剛剛生完孩子就忙著減肥，這實際上會對新媽媽們的健康產生巨大的傷害。產后不應當立刻以限制食物攝入為方法進行減肥，而應該以營養均衡、充分的膳食為中心，在產后1個月左右后結合瑜伽、訓練等輕運動逐漸改善體重。