人到中年后，腎氣會一天天衰減，這個時候補腎就顯得非常重要，在我們日常所食用的食物中，有很多食物也確有補腎氣、祛腎邪的作用。因此，要健脾益腎，就要從我們每天的飲食入手。下面小編就給大家介紹一些常用的補腎氣、祛腎邪的食物，供參考選用。

山藥

健脾益腎，久服益氣力，長肌肉，耳目聰明。年老體弱之人皆宜服，糖尿病患者服之，尿中糖量自減。

核桃

滋肝補腎，久服發墨膚潤。久咳痰喘之人尤宜食之，并可排除泌尿系結石。

蓮子

養心益腎，輕身益氣，強身烏發。中年脾虛久泄食欲不振者，最宜食之。

黑豆

《本草綱目》中載：“其汁可解藥品之毒，治腎病”。將黑豆在淡鹽水中泡一夜(水為黑豆的二倍)，將濾干的黑豆放入水碗，蒸熟食用，能補腎治腰背酸痛。

冬瓜

益氣解毒，利小便，令皮膚光澤，抗衰老，對動脈硬化、肥胖等癥有良好的治療作用。

西瓜

助消化，利小便，促代謝，滋身體，降血壓，除腎炎，若上腹突出，或是駝背，多汗，急性膀胱炎者，更可多吃一些西瓜。將半個西瓜挖出瓜肉，瓜皮中裝入香菇、蝦、豬肉和瓜肉的混合物，再加少許鹽蒸熟后食用，有預防夏日疲勞的效果。

空心菜

空心菜性味甘寒，能涼血利尿，清熱解毒。含蛋白質、脂防、粗纖維、鈣、磷、鐵和多種維生素，營養價值高。

以上介紹的這幾類食物具有健脾益腎的功效，中年朋友可以將其作為日常的保健食材，此外還可以將這些食物與具有補腎功效的中藥材搭配食用，這樣保健功效會更強。